15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環 скачать в хорошем качестве

15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環

這套「長輩也能跟」的入門超級超慢跑， 20秒肌力＋20秒超慢跑溫和循環，全站立、無器材， 把這支影片傳給你在意的長輩，今晚一起動起來 ❤️ LOTUS台灣製超慢跑墊二代▶https://lihi3.me/mIhsU 超慢跑墊一代▶https://bit.ly/slowjoggingmat 🦾一米六的折扣瑪:1602603 ✅緩衝避震，腳底不痛 ✅止滑吸音，鄰居友善 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 開始 🔥暖身 00:10 側踏開胸 00:50 左右點膝 01:30 踢屁夾背 🔥訓練 02:15 羞羞臉 03:05 蝶式踏步 03:55 V字擊掌 04:45 滑步擊掌 05:35 抬膝畫圈 06:25 側抬腿 07:15 休息時間 07:35 羞羞臉 08:25 蝶式踏步 09:15 V字擊掌 10:05 滑步擊掌 10:55 抬膝畫圈 11:45 側抬腿 12:40 休息時間 🔥伸展 13:10 肩頸伸展 14:00 腰部轉轉 14:50 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P’TULA ➨褲子:P’TULA 📍10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重    • 10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重｜爆汗暢快＋緊實線條   📍15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立    • 15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立｜打擊掰掰袖＋後背肉肉   📍20分鐘 進階超級超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑    • 20分鐘 進階超級超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑｜負重+站立｜180+190BPM   📍12分鐘 膝蓋痛改善｜12式坐姿訓練    • 12分鐘 膝蓋痛改善｜12式坐姿訓練｜一次照顧 膝蓋常見問題｜動力鏈保養   #超慢跑 #原地超慢跑 #節拍超慢跑