20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展 скачать в хорошем качестве

20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展

今天這套站立核心運動 是進階加強組🔥 不用趴地、不用器材，專攻腹部雕塑！ 已經跟過初階版的你，準備好升級挑戰了嗎？ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 站立核心運動 🔥暖身 Warm UP 00:20 原地踏步 01:00 交叉腿側彎 01:40 交替抱膝 02:20 前彎划手 🔥主訓練 Main 03:10 風車轉腰 03:50 卷腹划船 04:30 高膝左勾拳 05:10 高膝右勾拳 05:50 前卷左卷 06:30 前卷右卷 07:10 月亮左抬腿 07:50 月亮右抬腿 08:30 左高膝砍樹 09:10 右高膝砍樹 09:50 休息時間 10:10 風車轉腰 10:50 卷腹划船 11:30 高膝左勾拳 12:10 高膝右勾拳 12:50 前卷左卷 13:30 前卷右卷 14:10 月亮左抬腿 14:50 月亮右抬腿 15:30 左高膝砍樹 16:10 右高膝砍樹 16:50 休息時間 🔥伸展 Stretch 17:10 肩頸伸展 17:50 側彎伸展 18:30 腿前伸展 19:10 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍12分鐘 燃脂韻律操「多巴胺」快樂節奏運動🔥    • 12分鐘 燃脂韻律操「多巴胺」快樂節奏運動🔥低難度無彈跳   📍15分鐘 瑜珈入門｜每日活動筋骨    • 15分鐘 瑜珈入門｜每日活動筋骨｜解鎖髖關節｜減壓瑜伽   📍5分鐘 暖身運動｜啟動全身關節    • 5分鐘 暖身運動｜啟動全身關節｜跑步、重訓、有氧都OK！   📍20分鐘 臀部訓練｜翹臀免深蹲    • 20分鐘 臀部訓練｜翹臀免深蹲｜A+B躺著運動｜暖身+伸展｜無器材🍑20MIN Bo...   #核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動