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호흡으로 시작하는 허리 통증 완화 요가 20분

   • 잠들기 전 허리통증을 풀어주는 15분 힐링요가｜누워서 척추·골반 균형   혹시나 허리가 많이 약하신 분들은 위 링크에 수련을 먼저 하시고 지금 이 영상을 보시면 도움이 더 되실 겁니다. 이 수업은 허리 통증의 예방과 완화를 돕기 위한 20분 요가입니다. 횡격막 호흡을 바탕으로 요방형근, 장요근, 이상근을 부드럽게 풀어주며, 허리와 골반, 척추 주변의 긴장을 천천히 내려놓는 데에 초점을 둡니다. 허리 통증은 허리만의 문제가 아니라, 호흡과 골반, 고관절 주변 근육의 긴장과 깊이 연결되어 있습니다. 먼저 횡격막 호흡은 호흡을 깊고 안정적으로 만들어 복부와 허리의 불필요한 힘을 줄여주고, 척추를 지지하는 코어의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. 요방형근은 허리 옆을 지지하는 근육으로, 짧아지거나 긴장되면 허리 통증과 골반의 비대칭으로 이어지기 쉽습니다. 장요근은 상체와 하체를 연결하는 깊은 근육으로, 긴장이 지속되면 허리가 과도하게 당겨지며 통증의 원인이 됩니다. 이상근은 엉덩이 깊숙이 위치해 있으며, 뻣뻣해질 경우 허리와 골반, 다리까지 불편함을 만들 수 있습니다. 이 수업에서는 이 세 가지 근육을 한 번에 강하게 늘리기보다는, 호흡과 함께 천천히 움직이며 몸의 반응을 관찰하는 방식으로 풀어갑니다. 동작 중 통증이 느껴진다면 범위를 줄이고, 무리하지 않고 지금의 몸이 허용하는 만큼만 움직여 주세요. 요가는 잘 해내는 것이 아니라, 나에게 맞게 조절하며 자신을 해치지 않는 수련입니다. 욕심을 내려놓고, 오늘의 컨디션에 맞게 부드럽게 머무르는 것이 가장 중요합니다. 이 영상은 허리 통증이 잦은 분들, 오래 앉아 있거나 골반과 고관절이 뻣뻣하게 느껴지는 분들, 그리고 강한 운동보다 회복과 이완이 필요한 분들께 권해드립니다. 혹시나 이 프로그램도 힘이 드셨다면 누워서 하는 허리 통증 예방 영상을 먼저 해 보시기 바랍니다. 요가힐에서는 테라피 요가와 치유 요가를 중심으로, 몸의 정렬과 호흡, 신경계의 안정까지 함께 회복하는 수업을 진행하고 있습니다. 하리니 원장은 통증 완화와 회복을 위한 요가 수련을 바탕으로, 각자의 몸 상태에 맞는 안전한 움직임과 지속 가능한 수련을 안내하고 있습니다. 오늘 20분, 허리를 고치려 애쓰기보다 천천히 풀어주고 쉬어주는 시간을 가져보시기 바랍니다.