У нас вы можете посмотреть бесплатно 【有料級】糖質制限から卒業!炭水化物を食べて痩せ体質になる最短ルートを特別公開 или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
👇動画を見てくれた人に資料プレゼント👇 下記のリンクからLINEの登録をしてくれたら「体重に囚われない炭水化物の摂り方」の資料をプレゼント🎁#86 プレゼントの資料をもらうにはこれをクリック↓ https://liff.line.me/1657009018-J16Nq... 【内容】 代謝を上げるためには、少しの体重増加は必須です💡 最初の2~3kgの体重増加は目を瞑りましょう👀 今回の動画では、 ・炭水化物の適切な増やし方 ・代謝アップのメカニズム ・PFCバランスの重要性 ・体重増加への向き合い方 📊 を徹底解説します💁♂️ 🔻代謝改善のメカニズム🔻 糖質制限→グリコーゲン枯渇→代謝低下 ↓ 炭水化物増加→グリコーゲン貯蔵+水分貯蔵 ↓ 一時的な体重増加(2-3kg) ↓ 代謝機能回復→長期的な体重管理が可能に 🔄 🔻理想的なPFCバランス🔻 炭水化物:50~60% タンパク質:13~20% 脂質:20-~25% 🔻炭水化物を増やす具体的な方法🔻 1. 現状の摂取量を計算 2. 5%ずつ「段階的に」増やす 3. 果物を積極的に摂取する(200~300g/日) 4. 定食スタイルの食事を心がける 5. 代謝チェックシートで進捗確認 📝 🔻増やすときの注意点🔻 ・急激な食事改善は避ける ・無理なダイエットはせず、継続できる範囲で実践する ・個人の生活習慣に合わせた調整をする 代謝改善には一時的な体重増加を受け入れ、長期的な視点で取り組むことが重要です‼️ 代謝チェックシートのスコアが80点以上になれば、健全な代謝機能が回復している証拠です✨ 体重だけに捕らわれずに「代謝が上がっているかどうか」にも目を向けましょう! 0:00 - イントロダクション 3:09 - 糖質制限が危険な理由 3:32 - 耐糖能とは 3:50 - 耐糖能が低下する理由 4:00 - 現代の食生活の特徴 4:30 - ランドルサイクルとは 5:00 - 耐糖能が低下する1番の原因は炭水化物不足 5:49 - PFCバランスの適正化について 6:00 - 炭水化物は50~60%必要 8:44 - 炭水化物50~60%の具体例 9:06 - 炭水化物を急に増やすのはNG 9:30 - 炭水化物を増やした時に起こりうる症状 10:38 - 増やすときは5%ずつ増やす 11:07 - 自分の炭水化物摂取量を把握する 12:53 - 1日1900kcal必要な人が炭水化物を5%ずつ増やす具体例 13:20 - 脂質を5%減らす方法 15:46 - 理想的な食事は「定食型」 17:00 - 定食型の食事にするコツ 18:30 - 芋やかぼちゃを足すと炭水化物が充足しやすい 20:00 - 理想の食事例2選 21:43 - 低GI食品の摂り過ぎに注意 22:00 - GI値の低い食べ物は消化に負担がかかりやすい 24:11 - 耐糖能を上げるには果物を利用する 24:24 - フルクトース(果糖)は糖代謝を回してくれる 25:19 - 果物(果糖)が太るはウソ 26:26 - 果物は1日200~300g摂取する 28:58 - 炭水化物の摂り始めは体重が増える 31:11 - 代謝チェックシート 32:48 - 糖代謝にするためのチェックリスト 【関連動画】 糖質制限は痩せない!むしろ太るワケ • 糖質制限は痩せない!むしろ太るワケ 痩せるために脂質代謝から糖質代謝に変更する極意 • 痩せるために脂質代謝から糖質代謝に変更する極意 間違いだらけの腸活!真の腸内環境改善 • 間違いだらけの腸活!真の腸内環境改善 👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇 https://lin.ee/HvMBxqR ・第1話:時代遅れの低カロリー指導NG!血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説 ・第2話:炭水化物マスター講座!糖質制限するな!ケトジェニック完全否定 ・第3話:ファスティング徹底解剖!99%が知らない断食の落とし穴 臨床栄養医学協会 代表理事 小笹 れん 【Instagram】 / ren_kozasa_eiyo #炭水化物 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #リバウンド #低血糖