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想要快速練出腹肌馬甲線的,可以試試這套4分鐘Tabata高效腹肌訓練 新手每天做3-4組,組間休息3分鐘。 訓練菜單: 🔺時長:4分鐘 🔺無負重器材 🔺20秒訓練搭配10秒休息 🔺程度:初階 注意事項: 1. 可以微收下巴確保脖子不要過分前引發力代償 2. 訓練+飲食控制+減脂 才能看到清晰的腹肌 3. 全程核心收緊+用腹肌主導發力完成動作 4. 發力時吐氣,放鬆時吸氣 ▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片: / @chuckmeo 加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉! ▶ 更多關於游書庭 Facebook: https://ppt.cc/f4xErx Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx 商務合作請聯繫 : [email protected] ▶ 更多推薦運動菜單: 【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍 • 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) 【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝) • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30... 【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌 • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌/ 10 m... 【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA,適合新手(腹肌、馬甲線) • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練,適合新手(腹肌、馬甲線) ▶ 練後拉伸: 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做) • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練、跑步久站後做) 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Str... #hiit #tabata #腹肌 #腹肌訓練