Скрытые признаки того, что вы не получаете достаточно белка (особенно после 50) скачать в хорошем качестве

Скрытые признаки того, что вы не получаете достаточно белка (особенно после 50)

Почти половина взрослых старше 60 лет не получают достаточно белка, и большинство даже не осознают этого. 😮 Вы один из них? В этом видео вы узнаете о пяти тревожных признаках недостатка белка, которые могут незаметно привести к усталости, потере мышечной массы, ломкости волос и ногтей и замедлению заживления, а также о том, что с этим делать. 👩‍⚕️ Меня зовут Сара Мейпс, я — тренер по здоровому питанию и сертифицированный инструктор BoneFit. Я помогаю женщинам укреплять кости, мышцы и обрести уверенность в себе с помощью научно обоснованных упражнений и питания. В этом выпуске вы узнаете: ✅ Удивительную связь между белком и плотностью костей ✅ Почему с возрастом потребность в белке увеличивается, даже если аппетит снижается ✅ Как распознать ранние признаки дефицита белка: энергию, восстановление и состояние кожи ✅ Простые стратегии питания, позволяющие достичь 20–30 граммов белка за один прием пищи Неважно, 50 вам, 60 лет или больше, никогда не поздно дать своему организму строительные блоки, необходимые для поддержания силы, выносливости и здоровья. ✨ Ознакомьтесь с моими программами и ресурсами: Членство в Bone Builder: https://about.bonebuildersystem.com/a... Индивидуальные консультации по здоровью костей: https://about.bonebuildersystem.com/c... Позаботьтесь о своем позвоночнике: https://info.bonebuildersystem.com/bo... Питание — залог здоровья костей: https://sarah-mapes-yoga.mykajabi.com... 📚 Исследования упомянуто: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... https://www.sciencedirect.com/science... https://www.mdpi.com/1660-4601/19/14/8 718 https://academic.oup.com/biomedgeront... https://www.nature.com/articles/s4159... https://www.sciencedirect.com/science... Главы: 00:00 Введение 01:49 Почему белок важен для здоровья костей 02:36 Предупреждение 1 — Низкий уровень энергии 03:43 Предупреждение 2 — Изменения мышечной силы 05:41 Предупреждение 3 — Изменения состояния волос, кожи и ногтей 06:58 Предупреждение 4 — Чувство голода 08:16 Предупреждение 5 — Частое употребление алкоголя 11:24 Подведение итогов