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🚩🚩 Découvrez mes différents programmes de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes... 00:00 - Introduction 00:15 - Anatomie et rôles des fessiers 01:25 - Exercice 1 : Renforcement du moyen fessier 02:52 - Exercice 2 : Squats complets 04:12 - Exercice 3 Gainage latéral ciseaux 05:42 - Exercice 4 : Hip Thrust 07:13 - Exercice 5 : Step up 08:55 - Exercice 6 : Soulever de terre sur 1 jambe 10:18 - Exercice 7 : Fentes bulgares 11:49 - Exercice 8 : Squats jump 12:34 - Programme de renforcement des fessiers 13:56 - Bienfaits du renforcement des fessiers Vidéos complémentaires à visionner : Séance d'échauffement : • Échauffement articulaire et musculaire (7m... Récupération après le sport : • Comment bien récupérer après le sport ? Qu... ► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/renforceme... ► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo vous présente une séance de 8 exercices pour renforcer et muscler les fessiers. Il s'agit des 8 meilleurs exercices pour renforcer l'ensemble des muscles fessiers à la maison. Les exercices permettent de muscler le grand fessier, le moyen fessier, le petit fessier et le tenseur du fascia lata (TFL). Cette séance d'exercices est adaptée à tous les niveaux, pour l'homme comme pour la femme, et sans matériel. Elle pourra être réalisée 1 à 2 fois par semaine, pendant minimum 6 à 8 semaines. Renforcer les muscles fessiers offrent de nombreux bénéfices bien au-delà de l'aspect esthétique : meilleure posture, meilleures performances sportives, soulagement des douleurs aux genoux et au dos, prévention des blessures... Beaucoup de sportifs souhaitent donc renforcer leurs muscles fessiers, notamment en course à pied, en trail, en cyclisme, en athlétisme, en fitness ou en musculation. Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici : https://toutpourmasante.fr/renforceme... Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/ ► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici: / @alexandre-toutpourmasante Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!! ► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici: https://amzn.to/2GVFtby La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir. ► VISITER LE SITE: https://www.toutpourmasante.fr Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé. Images utilisées : https://depositphotos.com/fr/home.html Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé ! ⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️