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📕 COMMENT TRANSFORMER RADICALEMENT TON PHYSIQUE 👉 https://www.bodyssimefitness.com/prod... 📲 POUR TOUTE DEMANDE DE COACHING/CONSULTATIONS : Rendez-vous sur ► https://www.bodyssimefitness.com/ 💳 SOUTIENS-MOI SUR : Tipeee ► https://fr.tipeee.com/bodyssime Patreon ► / bodyssime Paypal ► https://paypal.me/bodyssime 🌐 REJOINS-MOI SUR : YouTube ► / bodyssimebds Facebook ► / Instagram ► / alexis_mantrach Site web ► https://www.bodyssimefitness.com/ ▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬ Quand on observe un valgus du ou des genoux, on a souvent tendance à penser que le problème vient des genoux, ce qui n'est pas vrai. En réalité, cette saillie interne exagérée du ou des genoux est davantage la conséquence de la mauvaise arthrocinétique de vos fémurs et de vos tibias qui sont excessivement adductés et tournés vers l'intérieur. Pour corriger votre valgus du ou des genoux, il vous faut donc agir sur les déséquilibres musculaires qui causent et/ou entretiennent ce mauvais positionnement de vos fémurs et de vos tibias. Pour cela, je vous propose un protocole en 4 étapes d'exercices pour corriger ce trouble musculo-squelettique : 01:13 - Étape #1 : Corriger l'hyper-pronation des pieds 02:07 - Flexions de serviette 02:33 - Étape #2 : Relâchement des muscles sur-actifs 03:26 - Relâchement des gastrocnémiens et soléaires 03:43 - Relâchement des péroniers 03:59 - Relâchement des fléchisseurs des hanches 04:34 - Relâchement des adducteurs 04:45 - Étape #3 : Étirement des muscles sur-actifs 05:06 - Étirement Actif Isolé des gastrocnémiens et soléaires 05:53 - ÉAI du chef court du biceps fémoral 06:30 - ÉAI des adducteurs debout 06:51 - ÉAI des fléchisseurs des hanches 07:13 - Étape #4 : Renforcement des muscles sous-actifs 08:06 - Adductions du pied en chaîne fermée 09:03 - Progression de deadlifts avec jambes décalées 11:00 - Récapitulatif de la routine d'entraînement ▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬ Comment corriger votre cambrure lombaire : ► https://www.youtube.com/watch?v=ASYcx... Comment redresser vos épaules et vous tenir plus droit : ► • En FINIR avec le Dos Arrondi et les Épaul... Comment corriger votre cou en avant : ► • En FINIR avec le Cou en Avant (15 MINUTES... ▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬ 🏋♂ Pour m'entraîner : Rouleau d'automassage en EVA ➡ https://amzn.to/2n4Z9n6 Bandes résistantes pour les fesses ➡ https://amzn.to/2H9Ophw Canne d'acupression pour automassage ➡ https://amzn.to/2lYlTVF Correcteur de posture Lyne-Up ➡ https://amzn.to/2m6Go2j 🎥 Pour filmer : Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ https://amzn.to/2LtKxG6 Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ https://amzn.to/2HKYChA Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ https://amzn.to/2ZwKXFQ Microphone Rode VideoMic Pro ➡ https://amzn.to/2PFvuPe Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ https://amzn.to/2PURPIL Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ https://amzn.to/2PzHYYj Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ https://amzn.to/2Ljcp0U ▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬ Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever ► https://www.youtube.com/watch?v=EyhDG.... Jarico : Landscape (NCS) ► https://www.youtube.com/watch?v=OUimt... Daxten : You Can Make It ► https://www.youtube.com/watch?v=RLy6f... ▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬ Retrouvez mon actu & mes conseils sur : Youtube ► / bodyssimebds Facebook ► / bodyssime Instagram ► / alexis_mantrach Site web ► http://www.bodyssime.com/ ▬▬▬▬▬▬▬ ✍️ DROITS D'AUTEUR ▬▬▬▬▬▬▬ Animations/FX et montage : Chapictures ► https://www.chapictures.fr/ © Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et images. Cette vidéo n'a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques.