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【中高齡運動 - 彈力帶上肢肌力訓練】坐著運動，也可以強化手臂力量 ▏北木健身

這一集是彈力帶的上肢肌力訓練，適合所有想加強上肢肌力的朋友，也適合坐輪椅的身障朋友。不論你目前的肌力如何，只要挑選一條適合你阻力的彈力帶，都可以得到進步。 主要訓練的肌肉群有前中後三角肌、二頭肌、三頭肌、背部肌群、胸大肌、斜方肌，動作有水平推、拉、垂直推、身體旋轉、側平舉和二頭彎舉。如果你是初學者，建議先挑一條最輕的彈力帶跟著做就好，等動作熟悉後再增加阻力，過程中需全程保持挺胸、不駝背，避免肩關節夾擠受傷。 想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔！    / @beiimu   Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://reurl.cc/O506gA momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ➡北木健身FB:  / beiimufitness   ➡北木健身Line: @485xoipk #彈力帶運動 #上肢肌力訓練 #中高齡運動 #樂齡運動 #居家運動