28 분 덤벨 전신 근력 운동/ 체지방 줄이고 근육 잡는 고강도 홈트 덤벨 운동 루틴 / Full Body Dumbbell Workout скачать в хорошем качестве

28 분 덤벨 전신 근력 운동/ 체지방 줄이고 근육 잡는 고강도 홈트 덤벨 운동 루틴 / Full Body Dumbbell Workout

안녕하세요 핏님들~ 지나입니다. 오늘은 조금 매운맛 고강도 덤벨 운동 루틴을 가지고 왔어요. 많은 분들이 덤벨 (무게) 은 운동을 오래 하신 분 들만 들고 하실 수 있다고 생각하는데요. 제 생각은 가벼운 무게를 가지고 본인에 맞는 운동을 하신다면 언제든지 덤벨운동을 시작 해야 한다고 말씀드리고 싶어요. 무게를 들고 운동을 하면 확실히 근육을 잡아 주는 데 도움이 되거든요. 탄탄한 근육을 원하셨다면 오늘 저와 함께 이 운동 해 볼께요. 40 대 중반을 지나면서 저 보다 나이 드신 분들을 보면 드는 생각이 하루 빨리 운동 해서 근육을 탄탄히 만드신 분들이 50 대 60 대 휠씬 건강하게 지내시는 구나!! 느낍니다. 저와 함께 운동 하면서 건강한 40대 50 대 60 대를 준비 하지 않으시겠어요? 운동은 운동선수나 전문적으로 하시는 분들 만 하는 것이 아니고, 젊은 사람들이 다이어트 하려고만 하는 것이 아니라.. 건강한 삶을 추구하는 분이라면 누구나 해야 하는 필수 입니다. 자 그럼 오늘 저와 함께 운동 하면서 체지방은 줄이고 탄탄한 몸 만들어 볼께요. 시작할께요 WARM UP 30 SEC EACH EXERCISES 1. SHOULDER CIRCLES 2. HIP FLEXOR TO SIDE LUNGE 3. ARM STRETCH 4. FROG POSE TO HAMSTRING STRETCH 5. INCHWORM HEEL RAISE 40 SEC ON 20 SEC OFF 1. SQUAT PRESS 2. DEADLIFT ROW 3. REVERSE LUNGE CURL PRESS 4. SUMO SQUAT PULSE CURLS 5. ONE LEG DEADLIFT KNEE DRIVE PRESS R (ONE DUMBBELL) 6. ONE LEG DEADLIFT KNEE DRIVE PRESS L (ONE DUMBBELL) 7. HALF BURPEE WITH LIFT 8. SPLIT LUNGE PRESS TWIST R (ONE DUMBBELL) 9. SPLIT LUNGE PRESS TWIST L (ONE DUMBBELL) 10. CURTSEY LATERAL RAISE R (ONE DUMBBELL) 11. CURTSEY LATERAL RAISE L (ONE DUMBBELL) 12. REVERSE LUNGES ROWING TWIST 13. PLANK SHOULDER TOUCH T ROTATION 14. DUMBBELL BRIDGE 15. BRIDGE MARCHING 16. SCISSORS ARM PRESS HOLD 17. TWIST DOWN SIT UP PRESS 18. V SIT HOLD DUMBBELL CIRCLE PRESS 19. ELBOW PLANK ARM REACH 20. BEAR WALK PLANK DUMBBELL THROUGH COOL DOWN COW CAT CHILD POSE FACE DOWN DOG ONE LEG LIFT BACK - BRING TO FRONT STRETCH R ONE LEG LIFT BACK - BRING TO FRONT STRETCH L To check out Artlist Musics for yourself and help support my channel visit https://artlist.io/Gina-1879487 Download a free weekly workout plan https://drive.google.com/file/d/1iPe0... 🙌❤️ Follow my instagram to get more info.   / ginafitt_   Shop My Gear! https://www.astoria-activewear.com/?r... Use coupon code Save 15% 👉🏻 GINAFITT15 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.