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爬山用對肌群讓妳膝蓋更無負擔!並且更省力! 今天小編先幫大家整理了以下幾個重點 為什麼練腿時要加入單腿的訓練? 單腳訓練可以幫助您👇 ➡️身體的控制能力和穩定性 ➡️助於增強腿部肌肉 ➡️提高身體的平衡能力 00:30 登階訓練技巧 00:42 大腿前側 01:07 大腿後側/臀部 除了不同角度可以訓練到不同部位之外 還有需要注意的地方喔! 01:33 登階訓練常見錯誤 看完後大家記得好好練習 並且把小技巧記下來噢!🙌 00:00 開場介紹 00:30 登階訓練技巧 00:42 大腿前側 01:07 大腿後側/臀部 01:33 登階訓練常見錯誤 Rita IG: / rita_fitnesslife 更多健身相關課表 歡迎加入Nüli App🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://join.nuli.app/yt 女力課表介紹 👉https://join.nuli.app/igstoryclass 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://join.nuli.app/igs 哈囉大家 歡迎來到女力YouTube頻道 我是健身教練 Rita 最近有沒有開始覺得 好像大家越來越愛爬山 那爬山這件事情 大家有沒有 有時候很常會出現 那其實如果 好好的透過登階的訓練 可以讓你在爬山的時候 用對肌群 又不傷膝蓋 那登階呢 其實可以有兩個不同肌群的使用方法 你今天如果想要鍛煉你的大腿前側比較多 或是你想要鍛煉你的屁股跟大腿後側比較多 可以根據你的角度來去做調整 然後讓你訓練的肌群是不太一樣的 首先 如果你今天想要鍛煉 你大腿前側比較多的話 那這個時候 你的膝蓋啊 它就會超過腳踝多一些些 好 然後讓你的上半身是比較接近 是接近垂直地板的角度 它不會太過於傾斜 然後透過身體直的方式 膝蓋往前一點 然後站起來 你會用到比較多大腿前側的肌群來幫忙 那如果今天 你想要使用你的臀部 或者是大腿後側的肌群比較多 那這個時候 請你把你的膝蓋 開始往後退 退 退 退 退 退到大概腳踝的正上方 身體這個時候也會跟著 微微往前傾斜 所以你身體的角度會往前傾多一些些 然後保持你核心穩定 然後再往上 用腳跟 腳踝的力量 把自己臀部往前收進來 這個時候就會鍛煉到比較多你臀部上面的肌群 那登階的時候 大家其實滿容易 出現的幾個常見錯誤 那這一些常見的錯誤 其實把它套用到你的生活當中 不管你是在爬樓梯 或者是在爬山的時候 你也可以特別去注意一下 因為這些常見錯誤 常犯的時候 你會很容易造成自己膝蓋的不舒服 那大家常見在爬山或者是在爬樓梯 一個最常見的錯誤就是 很容易一直把膝蓋 一直往前推推推 推到你的腳跟都是浮起來的 然後用這樣子的方式去站起來 然後站起來的時候又讓膝蓋完全打死 這個時候你所有的壓力 都是壓迫在你的膝蓋上面 就會很容易造成 你膝關節上面的受傷情況 那如果你的腳底踩穩之後 接下來還有一個很常見的錯誤 大家往上登的時候 會很容易讓自己核心忘了出力 然後會變成是駝背的方式 站上來 那這個部分也要特別去注意 你的核心啊 全部都不要往前捲曲 要保持往上延伸 把你的整個肚子延伸開來 一起往上 帶上來 那只要你的核心有正確發力的話 其實這個時候你才能夠有效的 鍛煉到你的臀部 跟大腿後側的肌群 那如果你是用駝背的方式 你可以想想看 所以核心一定要保持好 才能好好使用到臀部的肌群施力 希望今天的分享可以幫助你在生活中 或者是去外爬山的時候 都可以好好保護自己的膝蓋 不要受傷 那女力YouTube頻道 我們下次見