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Como Ajustar Seu Sono para Emagrecer e Aumentar Sua Energia

Você pode estar fazendo tudo certo - comendo melhor, se exercitando, cuidando da sua rotina - mas, se o sono não é de qualidade, seu metabolismo pode continuar desregulado, dificultando o alcance dos resultados. Neste episódio, Jorge Narciso e Eduardo Côrtes mostram, de forma clara e prática, o que realmente funciona para dormir melhor, reduzir a fome, equilibrar os hormônios e emagrecer com mais consistência. Você vai descobrir o que mudar na rotina para tratar a insônia, restaurar o sono e fazer o corpo finalmente responder como deveria. Se você chegou até aqui, é porque busca entender melhor sua relação com a saúde — e talvez esteja na hora de olhar com mais clareza para o que está te impedindo de emagrecer de forma consistente. A AltLive criou um teste rápido, direto no WhatsApp, com 7 perguntas que te mostram, em menos de 2 minutos, qual é o seu principal bloqueio hoje. 🔗 FAZER O TESTE GRATUITO: https://www.altlive.com.br/link/teste... Capítulos 00:00:00 Eduardo Côrtes - Médico 00:01:30 Por que o sono é essencial do ponto de vista evolutivo? 00:03:27 Fisiologia do sono: Fase REM e NREM 00:03:57 Qual é a relação entre fase REM e medicações para dormir? 00:04:35 Fase NREM: quando o corpo se repara de verdade 00:05:39 O que a privação de sono causa no organismo? Problemas relacionados 00:06:24 Os 4 pilares para ter um sono de qualidade 00:07:28 Como a falta de sono afeta o metabolismo? 00:08:17 Dormir mal pode aumentar a pressão arterial? 00:08:42 A falta de sono pode causar resistência à insulina? 00:09:29 Como o sono influencia nos hormônios da fome (grelina e leptina)? 00:10:17 Qual é a ligação entre sono ruim e saúde mental? 00:11:31 Como o sono impacta na produtividade diária? 00:12:28 O que o hormônio do crescimento (GH) tem a ver com o sono? 00:13:47 O que muda no corpo ao dormir menos de 6h por noite - e por que isso atrapalha o emagrecimento? 00:16:24 Dormir 10h por noite faz mal? 00:17:49 Hipotireoidismo provoca mais sono? 00:18:24 Como saber se o meu sono é de boa qualidade? 00:20:02 Quais são as causas mais comuns de insônia? 00:22:03 O que a privação crônica de sono causa a longo prazo? 00:24:07 Sono ruim aumenta o risco de doenças cardiovasculares? 00:26:35 Estilo de vida: por que é preciso tratar a causa e não só o sintoma 00:30:47 O que é apneia obstrutiva do sono e como ela se relaciona com a obesidade? 00:34:15 Como saber se tenho apneia do sono? 00:35:58 Quais são os tratamentos mais eficazes para apneia do sono? 00:38:53 Apneia do sono dificulta o emagrecimento? 00:41:07 Aparelho CPAP: quando vale a pena usar? 00:42:52 Higiene do sono: como pequenas ações melhoram seu descanso 00:45:02 Hábitos práticos para melhorar o sono no dia a dia 00:45:11 Remédios para dormir: quais os cuidados na hora de começar ou parar? 00:47:08 Como o uso de remédios pode desregular a fisiologia natural do sono? 00:50:36 Cafeína e sono: quanto tempo ela dura no organismo e como evitar insônia? 00:54:28 O que evitar antes de dormir para não prejudicar o sono? 00:57:38 Qual é o padrão ideal de regularidade do sono? 00:58:54 Quando usar melatonina realmente funciona? 00:59:16 Como ajustar o ciclo circadiano com mudanças de comportamento? 01:01:54 Regra 3-2-1: como comida, líquidos e telas afetam seu sono 01:04:08 Dicas práticas para dormir melhor hoje #AltLivePodcast #sono #insonia #metabolismo #emagrecimento #sonoprofundo #saúdedosono #sonosaudável2025 #sonodequalidade #sonosaudável #ciclocircadiano #apneiadosono #melatonina #drogasz #cafeinaesono #comodormirmelhor