【たった1回！】筋トレ前にやれば効果倍増！筋トレ前はこれをやってください【全身ストレッチ】 скачать в хорошем качестве

【たった1回！】筋トレ前にやれば効果倍増！筋トレ前はこれをやってください【全身ストレッチ】

■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥 https://amzn.to/3BBbcK0 ■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓ 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■姉妹チャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら 「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店 　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp ■トレーニングメニュー🟡 1.肩伸ばし 2.腹筋伸ばし 3.猫のポーズ 4.背骨を伸ばすストレッチ 5.脇を伸ばすストレッチ 6.反対 7.胸と肩を伸ばす 8.腕を伸ばすストレッチ 9.反対 10.ランジストレッチ 11.反対 12.大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 13.反対 14.首回し 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 　https://tidd.ly/3qiXZRu ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ 　◎割引コード:「MAMETAMA」 　https://bit.ly/3984sa2 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 　https://amzn.to/3bffoUG ■まめたま使用のおすすめサプリ ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 　https://amzn.to/3hcTaX4 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 　https://amzn.to/3oWOU1P ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 　https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー 　https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) 　https://amzn.to/3beCQkN ※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています ■SNS 【Twitter】 まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま→  / mametamacho   【Instagram】 まめ→  / mame_mametama   たま→  / tama_mametama   まめたま→  / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング    • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング   【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】    • 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】   【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！    • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&...   ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する 　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 　4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 　 腰を痛めやすいので注意。 　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ 　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：[email protected] ■楽曲 ・DOVA-SYNDROME 　https://dova-s.jp/ ・audiojungle 　https://audiojungle.net/ #LINE追加で減量の正しいやり方100選無料プレゼント中