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딱1분! 정력강화운동/1 min workout/코어운동/케겔운동/뱃살빼기

전립선에 문제가 있으신가요? 발기부전이나 조루로 떨어진 정력이 고민인가요? 비아그라까지 생각했다면 이 운동을 해보세요! #허리통증 #뱃살빼기 #코어운동 #전립선 #케겔운동 딱 1분, 정력강화에 도움되는 운동 바로시작합니다. 운동1) 누워서 다리를 벌리는 누운나비자세는 생식기주변의 긴장을 줄이고 혈류량을 증가시켜줍니다. 바닥에 누워 두발을 붙이고 무릎을 벌려주세요 두손은 무릎에 가까운 허벅지에 올려 바닥으로 지그시 눌러주세요 그상태에서 호흡을 마셨다가 내쉬는 호흡에 엉덩이를 1cm만 띄웠다가 1초간 버티고 다시 내려옵니다. 엉덩이를 띄울때는 배꼽과 엉덩이를 같이 조여주세요 이때 생식기와 항문 주변의 근육이 수축되면서 저절로 괄약근을 쓰는 케겔운동이 됩니다. 요실금 미리미리 예방해야겠죠? 운동2) 고관절움직임과 함께 복부 근육을 단련하는 다리벌려 총쏘기동작입니다. 무릎을 세워 누운자세에서 총쏘기자세를 해주세요 무릎을 벌리며 상체를 위로 올렸다가 다시 내려옵니다 이때 허리는 뜨지않게 가슴뒤 등부분까지만 올라가주시고 두팔을 쭉 뻗어서 어깨가 위로 솟지 않게 유지해주세요. 상체를 올릴때 배꼽과 엉덩이를 함께 조이면 코어자극이 더 높아집니다. 큰변화는 작은 실천에서 시작되는데요, 오늘 운동 매번 따라해보시고 댓글로 운동완료! 라고 기록을 남겨보는것도 좋은 방법입니다. 바디비틀러는 재활트레이너로 현재 재활필라테스 PT샵을 운영하고 있습니다. 더 좋은 운동꿀팁 알려드리겠습니다, 원하는 운동이 있다면 알려주세요! ▶방문상담신청: https://m.site.naver.com/1iYF4

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