У нас вы можете посмотреть бесплатно Женщины 40+: развивайте силу и мощь всего за 30 минут 🔥 или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Эта 30-минутная тренировка с гантелями сочетает в себе силовые и взрывные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу, повысить производительность и почувствовать себя сильным, подтянутым и неудержимым. Три блока упражнений — «Подъем», «Мощь» и «Выгорание» — бросят вызов вашему телу и отточат ваши навыки. Я использовал набор из гантелей весом 7 кг (15 фунтов), 10 кг (22 фунта) и 12,5 кг (27,5 фунтов) — но вы можете выбрать гантели полегче или потяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: ~Гантели ~Коврик ~Вода, полотенце, пространство для движения! ________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~ Блок тяжёлых весов – 3 раунда по 40 секунд работы / 20 секунд отдыха ~ Силовой цикл – 3 раунда по 40 секунд работы / 20 секунд отдыха ~ Финишная тренировка с выносливостью – 2 раунда по 30 секунд работы / 15 секунд отдыха ~ Общая продолжительность более 30 минут, включая разминку и заминку 🔥 Сжигание: ~230 калорий (примерно) ________________________________________________________________ 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: «Функциональная силовая тренировка» или «Тренировка с отягощениями» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности. __________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Блок тяжёлых весов A (3 раунда) 1️⃣ Приседание 1,5 с половиной раза | 10 кг/22 фунта 2️⃣ Становая тяга с тягой | 10 кг/22 фунта Блок тяжёлой атлетики B (3 раунда) 1️⃣Становая тяга сумо | 12,5 кг/27,5 фунта 2️⃣Жим гантелей с пола | 10 кг/22 фунта . Силовой цикл (3 раунда, 40/20 секунд) 1️⃣Рывок | 12,5 кг/27,5 фунта 2️⃣Мах гантели | 12,5 кг/27,5 фунта 3️⃣Выпад вперёд + сгибание рук | 7 кг/15 фунтов . 🧨Тяжелый финишер Burnout (2 раунда, 30 сек./15 сек.) 1️⃣Подъем штанги на грудь + жим |7 кг/15 фунтов 2️⃣Тяга штанги Bear Renegade |7 кг/15 фунтов 3️⃣Приседание с прыжком 4️⃣Сгибание ног с гантелями |7 кг/15 фунтов ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИНГОВ? Скачайте мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на свой почтовый ящик — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Коврик: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист «Звук эпидемии» здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram: / garagefitnessgirl Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы): / @garagefitnessgirl 💬 Оставьте комментарий ниже: 👉Какой блок показался вам самым сложным — Heavy Lift, Power Circuit или Burnout Finishing? #силоваятренировка #тренировкасвесами #garagefitnessgirl