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[선천적으로 마른 사람들을 위한 단백질 식품 선택 가이드]를 제작 했습니다. [제작 참고 자료] The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. The Journal of nutrition, 136(2), 533S-537S Koopman, R., Wagenmakers, A. J., Manders, R. J., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Gorselink, M., ... & van Loon, L. J. (2005). Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. The American journal of physiology-Endocrinology and metabolism, 288(4), E645-E653 Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise USDA - Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee A systematic review, meta-analysis and meta- regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults -Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion(1997) -The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Phillips Nutrition & Metabolism (2016) -THE BIOLOGICAL VALUE OF PROTEINS AT DIFFERENT LEVELS OF INTAKE. -Food‐First Approach to Enhance the Regulation of Post‐exercise Skeletal Muscle Protein Synthesis and Remodeling. Sports Medicine (2019) AIS - AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK ISOLATED PROTEIN SUPPLEMENTS -NSCA - 퍼스널 트레이너의 정수 -NSCA – 체력 관리의 정수 -NSCA 스포츠 영양학 -피톨로지 피트니스 영양학 -근육성장의 과학 및 실용적 접근 ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산) 3,200여명의 메루치를 13,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 22기] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : https://forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 [벌크업프로젝트란?] : https://meruchistore.com/product/deta... 🙋🏻♀문의 하기🙋🏻♀ 👩🏻💻카카오톡 문의 : http://pf.kakao.com/_lBaib/chat ✔강남점 : 010-4041-1813 ✔관악점 : 010-8366-0930 ✔부산점 : 010-5095-4300 ✔수원점 : 010-3157-9116 ✔울산점 : 010-2883-1894 ✔인천점 : 010-7453-7441 ✔분당점 : 010-3157-9116 ✔합정점 : 010-6608-4332 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 https://url.kr/lq1pfg 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 CEO 메루치양식장 @meruchi_official 이가람 @1.88_88 0:00 인트로 0:55 건강한 벌크업을 위한 단백질 선택 기준 4:50 단백질 계급도 기준 5:31 닭가슴살 6:02 닭다리살 6:41 돼지고기 7:48 치킨 8:42 내장고기 9:13 참치통조림 9:31 고등어 9:56 비엔나 소시지 10:19 알 10:51 소고기 11:13 유청단백질 12:06 마무리