PIERDE GRASA de forma EFECTIVA: Crea tu DIETA para bajar peso (Calorías, macros, recetas y errores) скачать в хорошем качестве

PIERDE GRASA de forma EFECTIVA: Crea tu DIETA para bajar peso (Calorías, macros, recetas y errores)

Aprende a PERDER GRASA DE MANERA EFECTIVA con esta guía completa de alimentación. En este video, te revelo estrategias basadas en la ciencia y la fisiología para optimizar tu dieta y lograr resultados en tu viaje hacia una vida más saludable. Abordamos temas clave como el balance energético, la calidad de los alimentos y cómo controlar el apetito. Descubre cómo ajustar tu consumo de proteínas, grasas y carbohidratos para favorecer la pérdida de grasa y mantener tu energía durante el día. ➡️ Mis planificaciones de alimentación en mi APP Aprovecha la OFERTA EXPRESS 25€/MES https://www.mioofitness.com ⬅️ No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y trucos sobre ejercicio, alimentación y vida saludable.    / laraibarra   ¿Quién soy? Me llamo Lara Ibarra, soy dietista colegiada y una apasionada del ejercicio físico. Aquí encontrarás videos de nutrición, vlogs, ejercicio, recomendaciones saludables y mucho más: todo desde una perspectiva saludable y con equilibrio. RESUMEN DE ESTE VÍDEO 🤓 PILARES fundamentales para perder grasa: Ejercicio Alimentación La importancia del sueño, del descanso y la reducción del estrés CALORIAS: 1. Balance energético: Para perder grasa, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan. Calcula tu gasto energético (Método Harris-Benedict): https://es.calcuworld.com/calculadora... 2. Macronutrientes: Proteínas: 2 - 2,5gr kg/día Grasas: 0,8 - 1gr/kg/día Carbohidratos: Resto de calorías (2gr/kg) Consejos adicionales para controlar el apetito: correcta hidratación, comer despacio, prestar atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo, evitar distracciones mientras se come. Desayunos: Tostada integral con aguacate y huevo Batido de proteína con leche, plátano y espinacas Yogur griego con frutas y granola casera Comidas y cenas: Pollo a la plancha con ensalada de espinacas, fresas y nueces Pescado a la parrilla con patata y verduras asadas Tacos de lechuga con carne molida magra, tomate y aguacate Hamburguesas vegetales de quinoa, frijoles, avena, cebolla, tomate + pan integral Snacks: Palitos de zanahoria y hummus Manzana asada con almendras Mis otras redes sociales: Instagram   / laraibarra_   TikTok   / laraibarra_   En este vídeo: 00:00 La mayoría no sabe cómo perder grasa correctamente 00:52 Las claves para perder grasa 04:07 ¿Cuántas calorías necesitas? 06:48 Cuidado si llevas demasiado tiempo en déficit 08:17 Proteínas, grasas y carbohidratos 14:46 No pases esto por alto si no quieres comer en exceso 15:20 Si no te planificas así, no lo vas a conseguir 17:25 Recetas para perder grasa