20-минутная тренировка для укрепления и улучшения подвижности поясницы | Серия упражнений для здо... скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка для укрепления и улучшения подвижности поясницы | Серия упражнений для здо...

Добро пожаловать на тренировку для поясницы из этой серии! Это версия тренировки с тренером, смотрите эту же тренировку без тренера по этой ссылке:    • 20 Minute Lower Back Strength & Mobility W...   Посмотрите все тренировки в этом плейлисте:    • Joint Care Series   Давайте начнём! 🎯Целевые зоны🎯 🤸Поясница 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ📋 • 20 упражнений • 45 секунд работы, 15 секунд отдыха ⚙️ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ⚙️ 🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗 Версия без музыки и рекламы:    • 20 Minute Lower Back Strength & Mobility W...   ----------------- Серия тренировок для укрепления суставов Это серия из 7 тренировок, разработанная для проработки отдельных проблемных зон в коротких, целенаправленных упражнениях. Выберите проблемные зоны для проработки или выполняйте по одной тренировке в день, чтобы проработать все тело! Расписание тренировок: День 1: Бедра День 2: Грудной отдел позвоночника День 3: Плечи День 4: Поясница День 5: Лодыжки + Колени День 6: Шея День 7: Запястья Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы к любому видео, мы в первую очередь отвечаем на комментарии, касающиеся тренировок по нашим прогрессивным программам! #мобильность #edrfitness #растяжка ---------- 💵Хотите поддержать наш канал?💵 //Пожертвовать напрямую// buymeacoffee.com/edrfitness //Членство в канале// Получите ранний доступ ко всем нашим видео без музыки и рекламы:    / @edrfitness   //Партнерские ссылки// Мой коврик: https://bit.ly/45Og4g8 Используйте код EDR10 для скидки 10% Мое оборудование для съемки: https://amzn.to/4tzY5V5 Мое фитнес-оборудование: https://amzn.to/4kkPdyc Добавки ATP Labs: https://bit.ly/4tn3ZIY Используйте код EDR10 для скидки 10% Скидка* ---------- 🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶 Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6 ВЕБ-САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несёт ответственность за то, чтобы быть в хорошей физической форме и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #тренировкамобильности #edrfitness #гибкость 00:00 Введение 00:49 Кошка/Корова 01:49 Боковая Кошка/Корова 02:49 Волнообразные движения позвоночника на коленях 03:49 Раскрытие тазобедренных суставов 04:49 Внутреннее вращение бедра 90/90 - Поднимите правую стопу 05:49 Растяжка поясницы 90/90 - Движения правой руки 06:49 Внутреннее вращение бедра 90/90 - Поднимите левую стопу 07:49 Растяжка поясницы 90/90 - Движения левой руки 08:49 Скручивания Макгилла - Правая нога прямая 09:49 Раскрытие тазобедренных суставов лежа 10:49 Скручивания Макгилла - Левая нога прямая 11:49 Растяжка с барьерами - Левая нога прямая 12:49 Растяжка с барьерами - Правая нога прямая 13:49 Боковая планка - Левый локоть опущен 14:49 Боковая планка - Правый локоть вниз 15:49 Боковая растяжка для бегунов с барьерами - Левая нога прямая 16:49 Боковая растяжка для бегунов с барьерами - Правая нога прямая 17:49 Упражнение «Собака-птица» - Подъем левой руки и правой ноги 18:49 Упражнение «Собака-птица» - Подъем правой руки и левой ноги 19:49 Поза ребенка