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後編となる【発展編】はこちら • 【発展編】回復の早さは走力の高さに直結!素早い回復をするために 「回復なんて勝手にするでしょ。どういう練習するかが大事!」という考え方の人、いらっしゃいませんか?以前の私ですけどね(笑)走れば走力アップするし、寝て起きれば回復してるし、みたいな。でも私たちのような中高年の市民ランナーにとって、年齢を重ねていくごとに遅くなる回復をおろそかにすると、大変なことに…正しい回復の方法について解説します♪ 【目次】 1:26 トレーニングと休養の関係 3:55 走ったあとの回復【基本編】 4:30 クールダウン 8:10 アイシング 9:46 マッサージ・ストレッチ 12:16 食事(適切な補給) 市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」(https://gen-running.com/) を、作業しながらでも聞けるようにしたい!と思って動画を作りました。 ★プロフィール★ https://gen-running.com/post-36/ 【関連動画】 練習効果半減!?ランニング後の補給の重要性 強くなりたいなら、コレ食って、アレ飲んどけ! • 練習効果半減!?ランニング後の補給の重要性 強くなりたいなら、コレ食って、アレ飲んどけ! 【関連書籍】 「走る」ための食べ方 新訂版 https://amzn.to/36xNFM6 アドバンスト・マラソントレーニング https://amzn.to/3BwrPXy パワーズ運動生理学 https://amzn.to/3zphDyg 【twitter】 / hasirukoto_gen #ダニエルズ #閾値走 #インターバル #マラソン #フルマラソン #ペース #練習 #サブ3.5 #サブ3 #ランニングフォーミュラ #練習方法 #サブ4 #やり方 #初マラソン