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[Día 3] TABATA Avanzado con Mancuernas (45/15) | Quema & Define

Día 3 del Reto Avanzados: TABATA 45/15 con mancuernas. HIIT de alta quema, fuerza–resistencia y core en casa. 💥 Qué harás hoy Rutina TABATA (45s ON / 15s REST) con 2 mancuernas para elevar la intensidad: bloques de cardio con carga, fuerza total (piernas/upper) y core. Opciones low impact para cuidar articulaciones. Beneficios rápidos Alto gasto calórico + mejora de condición (VO₂) Fuerza–resistencia en tren inferior y superior Core activo para postura y rendimiento Entrenamiento en casa, eficiente y sin complicaciones Qué necesitas 2 mancuernas (elige tu peso), tapete, toalla y agua. Cómo usarla Avanzados: 1 vuelta completa del circuito. Muy avanzados: 2 vueltas (descanso 60–90 s entre vueltas). Registra pesos y reps para progresar semana a semana. Tip Makina (técnica + seguridad) Controla la excéntrica (3–4 s). En remos/press: escápulas abajo y atrás. En zancadas: rodilla alineada y empuje desde el talón. Si hay molestia, cambia a opción low impact sin detenerte. Siguiente paso 👉 Mañana Día 4. Escribe “Día 3 listo” en comentarios y cuéntame qué ronda te exigió más. #RetoAvanzados #Día3 #Tabata45_15 #Mancuernas #HIITEnCasa . . . . . . Día 3 • TABATA Avanzado con Mancuernas (45/15) | Quema & Define, dia 3 reto avanzados, tabata 45 15, hiit con mancuernas, tabata en casa, cardio con pesas, fuerza y resistencia, full body con mancuernas, core fuerte, entrenamiento avanzado en casa, quema grasa en casa, dumbbell hiit español, mujeres que entrenan, fausto murillo, turbofausto, Turbosteps, hiit avanzado con pesas, cardio y fuerza en casa, tren inferior y superior, press y remo, zancadas con mancuernas, anti rotacion, makina, tabata, home workout, turbosteps, insanity workout