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운동 후 근육통 완화를 위한 10가지 팁

좋아요, 마침내 게으름을 극복하고 체육관으로 향했어요. 스스로가 너무 자랑스러웠죠, 러닝머신에서 수 킬로미터를 달리고, 역기를 들어 올리고, 풀업도 합니다! 하지만 오늘은 그 행복감이 모두 사라져 버렸습니다. 기분을 망친 것은 바로 짜증 나고, 아픈, 운동 후 근육통이에요! 이것을 DOMS 또는 지연성 근통증이라고 합니다. 이것은 일반적 통증과는 약간 다릅니다. 격렬한 운동을 한 지 24시간에서 72시간 후에 가장 통증이 심하거든요. 왜냐하면 그때서야 마침내 몸이 파괴된 근육 조직을 치료하기 때문입니다. 다행히도 몇 가지 요령이 있는데 근육통에 아주 효과가 좋습니다. 타임스탬프: 얼음 목욕을 하세요 🛀 0:32 난방 패드를 사용하세요 0:55 🍍 체리와 파인애플을 드세요🍒 1:07 가벼운 운동을 하세요 1:23 가벼운 스트레칭을 하세요 2:02 셀프 마사지 기법을 배우세요. 3:31 압박 의류를 입어보세요 4:17 단백질을 더 많이 섭취하세요 4:38 🆘 염려해야 할 증상 🆘 5:14 지연성 근통증 6:07 예방법 7:28 #근육통 #운동 #밝은면 음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ 요약: 모르고 계셨는지 모르지만, 대부분의 프로 스포츠 팀의 라커룸에는 얼음으로 가득 찬 욕조가 있습니다, 힘든 운동 후에, 운동선수들은 약 10분 동안 그곳에서 몸을 담급니다. 몇 시간 후, 긴장된 근육에 난방 패드, 또는 다른 따뜻한 것을 대 줍니다. 혈액의 흐름을 자극하고 긴장을 풀어주는 효과가 있을 것이고, 그러면 치료 과정을 더 빨리 진행시켜 줄 것입니다. 가게에 가서 체리와 파인애플을 많이 사세요. 이 식품에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부합니다. 항염 성분이 풍부해서, 이 효소를 함유하고 있는 음식은 종종 항염제보다 더 효과적입니다! 근육통이 견딜 수 없을 정도라도, 몸을 가볍게 움직여야 합니다. 가벼운 스트레칭은 통증을 없애는 또 다른 좋은 방법입니다. 스트레칭을 하면, 움직임의 범위를 증가시키고 근육의 당김을 줄일 수 있어요. 평소보다 물을 많이 마시세요. 훨씬 더 많이요! 근육통 증가와 탈수증 사이에는 직접적인 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다! 셀프 마사지 기법을 배우세요. 마라톤을 뛴 후에 운동선수들이 회복에 도움이 되는 재활 마사지를 받는다는 것을 알고 있을 거예요. 또한 압박 의류를 입을 수도 있습니다. 그러면 통증이 심해지는 것을 막고 근육 조직의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 단백질을 더 많이 섭취하세요. 단백질은 근육을 키우고 건강을 유지하는 데 필수적인 요소일 뿐만 아니라 힘든 운동 후에 근육이 더 빨리 회복되도록 도와주기도 합니다. 만약 극심한 근육통뿐만 아니라 기운이 없고, 붓고, 콜라 색깔의 소변을 본다면, 가능한 한 빨리 의사와 상담해 봐야 합니다! 이런 증상은 과로한 근육 섬유소가 죽어서 미오글로빈이라는 단백질을 혈류로 방출할 때 발생할 수 있습니다. 걷기 런지, 다리 흔들기 또는 스쿼트 같은 준비 운동과 역동적인 스트레칭을 절대 빼먹지 마세요. 준비 운동은 신체를 훈련에 대비하도록 하고 지연성 근통증을 줄여 줍니다. 운동 후에는, 가벼운 유산소 활동을 하면서 몸을 식히세요, 예를 들어 5분에서 10분 동안 걷거나 조깅을 해 보세요. ----------------------------------------------------------------------------------------------- 우리 체널글을 구독하세요~~~ 끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H 5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB 5MC 여성편: goo.gl/cREy5K 5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq 7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B 속닥속닥: goo.gl/TzqL93 음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ 재고 자료 (사진, 영상 및 기타) : https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru