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[마름모코어 시즌 1-121] 약한 허리로 코브라를 할때 좌골을 지렛대로 사용해 척추 신전에 도움되는 코브라자세 / 뿌리내린 뒤허벅지와 영양분을 흡수하는 허리

허리가 약하시거나 통증있으신 분들의 특징은 식물의 뿌리격인 좌골에서 뒤 허벅지로 내려가는 힘이 거의 없습니다. 일단 좌골의 위치가 들려 있거나 스웨이백처럼 앞으로 밀려있습니다. 골반과 연결된 척추의 위치도 당연히 바른정렬이 될 수 없습니다. 바른정렬은 척추와 골반들이 자기 자리에 있어야 하는데 이는 뒤로 향하는 힘들이 만듭니다. 척추를 뒤로 당김해 천골과 꼬리뼈에서 장골과 좌골을 중립의 위치로 놓고 좌골결절이 바닥을 향해야 깔대기처럼 내려오는 근육들을 충분히 사용하게 되고 식물의 뿌리처럼 중력을 향해 뻗어나갑니다. 그로부터 다시 영양분이 올라가듯 좌골결절로부터 다시 척추의 횡돌기들이 상승하며 반중력의 힘들을 만들어 앞으로 밀린 허리나 약해진 허리의 힘들을 길러줍니다. 척추신전을 해야할 때, 목부터 들어올리거나 무리하게 상체의 힘만으로 들어올리면 허리강화에 도움이 되지 못합니다. 허리가 약하신 분들에게는 더 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 뿌리에서 올라오는 영양분처럼 발쪽을 향한 좌골의지렛대 역할로부터 밀려올라오는 힘에 편승해 허리의 힘을 길러보세요. 통증없이 힘을 기를 수 있답니다.

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