Как пробежать марафон менее чем за 4 часа: план тренировок и советы скачать в хорошем качестве

Как пробежать марафон менее чем за 4 часа: план тренировок и советы

Только 25% марафонцев преодолевают дистанцию ​​в 4 часа. Я сделал это на своём первом марафоне в Токио, финишировав за 3:56, и я покажу вам, как это сделать. В этом видео я подробно расскажу о плане тренировок, стратегии выбора темпа, советах по пополнению запасов энергии, тренировках и настрое, которые помогли мне пробежать марафон менее чем за 4 часа. ⏱️ Главы: 00:00 – Введение 01:14 – Вы готовы пробежать марафон менее чем за 4 часа? 02:51 – Структура тренировочного плана 04:02 – Виды пробежек 06:04 – Стратегия выбора темпа во время забега 07:28 – Зарядка и углеводная загрузка 08:54 – Необходимое снаряжение 10:03 – Как выбрать правильный марафон 10:42 – Заключительные мысли и мотивация 📱 Подпишитесь на меня в Strava: https://strava.app.link/ibEKbNwxhSb ✉️ Свяжитесь со мной по адресу: hello@matttimmermans.com 💬 Оставьте комментарий: какое у вас следующее время на забеге и целевое время? 👍 Поставьте лайк этому видео, если вы готовитесь к марафону быстрее 4 секунд. 🔔 Подпишитесь на еженедельные реалистичные материалы о беге и марафонах, включая подготовку к марафону и советы по улучшению результатов. #sub4marathon #тренировкикмарафону #советыпобегу #первыймарафон #бег