15分鐘 拜拜蝴蝶袖｜瘦手臂運動｜全站立緊實手臂💪15 MIN TONED ARMS WORKOUT｜ALL STANDING скачать в хорошем качестве

15分鐘 拜拜蝴蝶袖｜瘦手臂運動｜全站立緊實手臂💪15 MIN TONED ARMS WORKOUT｜ALL STANDING

📍這支影片是雕塑手臂+肩膀的線條 第一回合是徒手示範 第二回合是負重示範 可以依照自己的狀態選擇要不要負重喔！ 📍影片中使用的啞鈴： ➨台灣製造Tixteel啞鈴組 ➨專屬入手連結：https://reurl.cc/5dyL9M ➨官方資訊：https://www.tixteel.com/ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   00:00 開頭 🔥暖身 Warm UP--------------------------------- 00:35 左右彩帶舞 ALT. Arm Circle 01:15 深蹲彩虹 Squat Rainbow 01:55 左右上展 Upper Body Opener 02:35 肩膀轉轉 Shoulder Circle 🔥主訓練 Main------------------------------------ 03:20 芝麻開門 Magic Hand（加前點） 04:00 扭臀閃電 W Arm 04:40 左交通指揮 Up & Push-L 05:20 右交通指揮 Up & Push-R 06:00 大家一起唱 Lift Pause 06:40 慢動作機器人 Slow Motion Robot 07:20 深蹲展翅 Squat & Shoulder Press 08:00 休息時間 REST 08:20 芝麻開門 Magic Hand（加前點） 09:00 扭臀閃電 W Arm 09:40 左交通指揮 Up & Push-L 10:20 右交通指揮 Up & Push-R 11:00 大家一起唱 Lift Pause 11:40 慢動作機器人 Slow Motion Robot 12:20 深蹲展翅 Squat & Shoulder Press 13:00 休息時間 REST 🔥伸展 Stretch------------------------------------ 13:20 肩頸伸展 Neck & Shoulder Stretch 14:00 開胸夾背 Chest Opener 14:40 上臂伸展 Upper Arm Stretch 15:20 側彎伸展 Side 🍑一米六的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥一米六的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE ✉️聯繫我們 ➨[email protected] 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:LUR’V ➨褲子:P’TUAL 📍10分鐘 肌力訓練｜新手、老人運動    • 10分鐘 肌力訓練｜新手、老人運動｜全站立全身｜預防肌少症   📍12分鐘HIIT「爆汗+站立」高強度間歇訓練    • 12分鐘HIIT「爆汗+站立」高強度間歇訓練｜高效減脂｜暖身+伸展🔥   📍10分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動    • 10分鐘 有氧運動+肌力訓練｜簡單版Metcon代謝運動｜暖身+伸展   #蝴蝶袖 #瘦手臂 #緊實手臂