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還在煩惱沒時間訓練核心嗎？今天這套 20 分鐘核心訓練， 新手也能輕鬆完成！還能用寶特瓶或啞鈴加強強度， 全站立動作，免趴地，在家就能高效鍛鍊核心！雕塑腹部線條！ 🍑了解我的頻道會員▶ / @1m6fit ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 站立核心運動 🍑暖身 Warm UP 00:25 側彎伸展 01:05 側深蹲轉體 01:45 左右高膝 02:25 前彎划手 🔥主訓練 Main 03:10 高舉踏步 04:00 左右扭轉 04:50 核心側彎 05:40 左右砍樹 06:30 卷腹高膝 07:20 畫個8 08:10 左轉側蹲推 09:00 右轉側蹲推 09:50 休息時間 10:10 高舉踏步 11:00 左右扭轉 11:50 核心側彎 12:40 左右砍樹 13:30 卷腹高膝 14:20 畫個8 15:10 左轉側蹲推 16:00 右轉側蹲推 16:50 休息時間 🔥伸展 Stretch 17:10 肩頸伸展 18:00 開胸伸展 18:50 向上伸展 19:40 腿前伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍20分鐘 有氧運動+瘦手臂運動 ➨ • 20分鐘 有氧運動+瘦手臂運動｜全站立｜復古節奏音樂｜暖身+伸展｜增強免疫力 📍15分鐘 瘦腰韻律操｜全站立運動｜珍芳達 ➨ • 15分鐘 瘦腰韻律操｜全站立運動｜珍芳達｜1980復古風格 📍25分鐘 站立核心運動 ➨ • 25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑 ✉️聯繫我們 ➨[email protected] #核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動