7 упражнений с пенным роликом, которые должен знать КАЖДЫЙ БЕГУН для оптимального ВОССТАНОВЛЕНИЯ! скачать в хорошем качестве

7 упражнений с пенным роликом, которые должен знать КАЖДЫЙ БЕГУН для оптимального ВОССТАНОВЛЕНИЯ!

Не знаете, что делать после пробежек для оптимального восстановления? Бывало ли у вас ощущение, что ваши мышцы напряжены, тяжелы или у вас защемило сердце? Прокатка пенным валиком поможет увеличить кровоток, стимулировать нервную систему и позволит вам выполнить технику миофасциальной релаксации мышц и соединительной ткани вокруг них. При регулярном выполнении это упражнение поможет сохранить гибкость, подвижность и предотвратить чрезмерную компенсацию мышц во время бега, что позволит вам свободно двигаться и снизить риск травм. Эти 7 упражнений с пенным валиком навсегда изменят ваши беговые навыки! Смотрите, слушайте и учитесь, я подробно расскажу вам, как выполнять эти 7 упражнений с пенным валиком для оптимального восстановления, чтобы стать сильнее, быстрее и наслаждаться бегом без травм всю жизнь! Доктор Дуэйн Скотти — заядлый полумарафонец, двукратный марафонец, физиотерапевт и тренер для бегунов, основатель Spark Healthy Runner и ведущий подкаста Healthy Runner.  Узнайте, как стать успешным бегуном (6 шагов)    • How to Grow as a Runner (6 Simple Actions)   Скачайте свой план здесь: https://learn.sparkhealthyrunner.com/... Ознакомьтесь с нашей программой коучинга Healthy Runner!  https://learn.sparkhealthyrunner.com/... 0:00 Упражнения с пенным валиком для восстановления после бега 0:33 Какие бывают виды пенных валиков? 0:52 Для чего нужен пенный валик? 1:27 7 лучших упражнений с пенным валиком для бега 1:29 Как массировать икры 2:36 Как массировать подколенные сухожилия 3:25 Как массировать ягодичные мышцы 4:08 Как массировать мышцы подвздошно-большеберцового тракта 5:38 Как массировать квадрицепсы 7:41 Как массировать внутреннюю часть бедра 8:49 Как массировать среднюю часть спины 10:05 Расслабление мышц с помощью ролика для бега 10:13 Как массировать икры палкой 10:30 Как массировать подколенные сухожилия палкой 10:41 Как массировать квадрицепсы палкой 11:00 Как массировать мышцы голени палкой 11:29 Сколько времени нужно Вы занимаетесь фитнес-роллом? ————————— Хотите чем-то поделиться (отзывом или интересной темой для бега)? Ссылка: duane@sparkhealthyrunner.com Напишите мне в Instagram:   / sparkhealthyrunner   Дочитали до этого места? Спасибо! Буду очень рада, если вы поставите ЛАЙК этому видео, ПОДПИШИТЕСЬ и поделитесь им со своими друзьями-бегунами. Заранее спасибо! #фитнесроллинг #бег #упражнение #здоровыйбегун ————————— 🔵 ПОДПИШИТЕСЬ И БЕГИТЕ ЗДОРОВО: https://www.youtube.com/c/sparkhealth... Музыка: Dayspring Музыкант: Fireflies Сайт:    • Firefl!es - Dayspring (Official Audio)