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Respirar así te quitará el estrés | 7 hábitos para dormir y vivir mejor

Esta noche te acompaño a algo tan simple y tan olvidado como tu respiración. Respirar por la boca, rápido y en la parte alta del pecho mantiene a tu sistema nervioso en alerta constante; respirar suave, por la nariz y con el diafragma activo es un mensaje directo de calma a todo tu cuerpo. En este episodio nocturno te explico, paso a paso, cómo volver a una respiración más amable y cómo convertirla en una aliada real contra el estrés, el insomnio y la fatiga crónica. Lo esencial que te llevas Por qué respirar por la boca no es “normal” en reposo y cómo afecta a tu salud. Qué le hace el estrés crónico a tu cuerpo cada vez que respiras rápido y en superficie. La importancia de la respiración nasal y del diafragma para regular el sistema nervioso. Un ejercicio guiado de respiración 4–6 para calmar mente y cuerpo antes de dormir. Hábitos diarios sencillos para dejar de roncar y mejorar la calidad del sueño. Cómo usar la respiración como puente entre cuerpo y mente en ansiedad y tristeza. Una rutina nocturna de pocos minutos para descansar mejor sin exigirte perfección. Aviso Este contenido es divulgativo y no sustituye en ningún caso una valoración médica, un tratamiento farmacológico ni una psicoterapia. Si tienes síntomas físicos importantes (ronquidos severos, pausas respiratorias, ahogo nocturno, dolor torácico, mareos…) consulta con tu médico. Si atraviesas una depresión significativa o tienes ideas de hacerte daño, pide ayuda profesional de forma prioritaria y acude a los servicios de emergencia de tu país si lo necesitas. Si este contenido te ayuda Suscríbete y activa la campana para próximos episodios. Deja en comentarios tu frase-madre y, si quieres, tu experiencia con el diario de 3 líneas. Comparte el audio con quien necesite calma y perspectiva. Gracias por estar aquí. Que descanses en presencia, sentido y paz. #respiración #estrés #insomnio #saludmental #sistemanervioso #vidayconciencia #DrManuelSansSegarra