Уверенное начало | Серия обучающих видеороликов с гирями KICKSTART – Неделя 1 скачать в хорошем качестве

Уверенное начало | Серия обучающих видеороликов с гирями KICKSTART – Неделя 1

Уверенное начало | Серия тренировок с гирями KICKSTART – Неделя 1 Добро пожаловать на первую неделю серии тренировок с гирями KICKSTART — 4-недельной программы, призванной помочь вам набрать обороты, восстановить ритм и заложить прочный фундамент на предстоящий год. Речь не идёт о изнурительных новогодних тренировках или погоне за нереалистичными результатами. Речь идёт о регулярных тренировках, восстановлении уверенности в себе и о том, чтобы снова почувствовать себя сильным и способным. Это новая отправная точка, от которой вы можете отталкиваться. Каждая тренировка — это комплексная тренировка всего тела, которую следует повторять 2–5 раз в неделю, обеспечивая структуру без выгорания и прогресс без паники. Поддерживающая, дисциплинированная и эффективная. Структура тренировки: 3 раунда | Тренировка всего тела | ~30 минут 40 секунд работы / 20 секунд отдыха Вам понадобится: 1 гиря (я использую 20 кг) Раунд 1 – Ноги • Приседания на одной ноге (правая) • Приседания на одной ноге (левая) • Приседания с гирей (губка) • Румынская становая тяга на одной ноге (правая) • Румынская становая тяга на одной ноге (левая) Повторить Раунд 2 – Верхняя часть тела • Отжимания с разгибанием корпуса • Тяга штанги в наклоне (левая) • Тяга штанги в наклоне (правая) • Жим штанги стоя (левая) • Жим штанги стоя (правая) Повторить Раунд 3 – Выносливость • Приседания с подъемом штанги (левая) • Приседания с подъемом штанги (правая) • Махи гирей в жестком стиле • Переноска гири (левая) • Переноска гири (Справа) Повторить Начните энергично. Двигайтесь целенаправленно. Постепенно наращивайте интенсивность. Это первая неделя — давайте двигаться вперед. Разминка перед тренировкой:    • The Perfect 5-Min Warm-Up Before Training   Заминка и растяжка после тренировки:    • The Perfect 5-Min Cool Down After Training   Следуйте за мной, выполняя эту тренировку. Делайте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо! https://www.samueljordanfitness.com   / samueljordanfitness     / samueljordanfitness     / samueljordanfitness   МАГАЗИН СИЛОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re... Если вам понравились эти гири, перейдите на @strengthshop по ссылке в моем профиле и используйте код SAMUEL5 для дополнительной скидки 5% при оформлении заказа. • • • • Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и все, что связано с фитнесом, по ссылке в моем профиле на сайте www.samueljordanfitness.com ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по физическим нагрузкам и мерам предосторожности. Физические упражнения сопряжены с рисками, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в случае с любой программой упражнений, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.