20分鐘 改善下肢水腫｜30式溫和運動｜促進代謝循環｜無器材 скачать в хорошем качестве

20分鐘 改善下肢水腫｜30式溫和運動｜促進代謝循環｜無器材

20分鐘30式溫和運動，針對下肢水腫、腿部緊繃、代謝循環差的狀況打造。 全程無器材、全站立，節奏剛剛好， 不管是久站浮腫、天氣變化腿緊、坐太久，都能靠這套讓下半身慢慢鬆開。 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 改善下肢水腫 00:30 武士敬禮 01:10 武士前彎 01:50 左側拉伸展 02:30 右側拉伸展 03:10 左弓步開髖 03:50 左回眸一笑 04:30 左蜥蜴式 05:10 左扭推膝 05:50 左金字塔式 06:30 下犬式 07:10 右弓步開髖 07:50 右回眸一笑 08:30 右蜥蜴式 09:10 右扭推膝 09:50 右金字塔式 10:30 喝水時間 10:55 左腳背勾壓 11:35 右腳背勾壓 12:15 左膝畫圈 12:55 右膝畫圈 13:35 蝴蝶腿伸展 14:15 左麻花腿扭轉 14:55 右麻花腿扭轉 15:35 左側躺合掌 16:15 右側躺合掌 16:55 腳掌合十 17:35 交叉腿抱膝 18:15 左右抱膝 18:55 左右臥鴿 19:35 快樂嬰兒式 20:15 大休息 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P'tula ➨褲子:P'tula 📍12分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動    • 12分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動｜寶特瓶OK｜全站立無彈跳｜暖身+伸展   📍10分鐘 Tabata燃脂運動「全站+強 節奏」    • 10分鐘 Tabata燃脂運動「全站+強 節奏」暖身+伸展🔥   📍皮拉提斯「15分鐘 新手18式」核心+下肢運動    • 皮拉提斯「15分鐘 新手18式」核心+下肢運動 15MIN PILATES FOR ...   📍10分鐘 臀部訓練｜翹臀喚醒運動    • 10分鐘 臀部訓練｜翹臀喚醒運動｜全站姿｜暖身+伸展｜無器材🍑   #消水腫 #下肢水腫 #水腫