12分鐘 肩頸痠痛舒緩｜五十肩、手抬不起來｜全站立溫和運動 скачать в хорошем качестве

12分鐘 肩頸痠痛舒緩｜五十肩、手抬不起來｜全站立溫和運動

肩膀一抬就酸痛？這套12分鐘全站立溫和運動，專為肩膀僵硬、五十肩困擾設計，輕鬆舒緩、改善活動度，讓你每天越動越鬆！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 肩頸痠痛舒緩 00:35 擺手轉頭 01:25雙肩畫圈 02:15 前舉慢放 03:05 大拇哥上舉 03:55 空氣推推 04:45 空氣划船 05:35 小翅膀夾夾 06:25 單手擦窗 07:15 左右開弓 08:05 手肘畫圈 08:55 交叉抱肩 09:45 手臂搖擺 10:35 休息時間 🔥伸展舒緩 10:55 單手側拉 11:35 肩頸伸展 12:15 夾背下拉 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍喝冰會讓小腹變大？「冰飲vs常溫」的真相    • 喝冰會讓小腹變大？8分鐘搞懂「冰飲vs常溫」的真相   📍60分鐘 超慢跑｜200BPM節拍超慢跑    • 60分鐘 超慢跑｜200BPM節拍超慢跑｜輕鬆音樂｜馬祖東引｜暖身+伸展   📍10分鐘 有氧運動｜站姿燃脂訓練｜無器材    • 10分鐘 有氧運動｜站姿燃脂訓練｜無器材｜暖身+伸展｜馬祖莒光   📍10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實    • 10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實｜站立無彈跳｜暖身+伸展🌈馬祖莒光海景   #肩膀痛 #肩膀酸痛 #肩頸酸痛