Базовый период тренировок по бегу: описание, принципы организации, виды тренировок, варианты планов. скачать в хорошем качестве

Базовый период тренировок по бегу: описание, принципы организации, виды тренировок, варианты планов.

ВНИМАНИЕ: На 45:02 минуте в таблице ошибка - имеются в виду не километры, а минуты. В этом видео начинаем детальное оптимального планирования сезона. Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первые 7 дней - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительны до 15 декабря 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес [email protected] В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. Подробные разборы тренировок также можно найти в закрытом блоге: БЛОГ | https://sponsr.ru/42kmblog/ Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы не пропускать новинки и важные инсайты: ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent 00:14 Минутка саморекламы 02:00 Что делать после соревнования 02:45 Сколько надо отдыхать 04:15 Самый важный блок тренировок 04:45 Сколько циклов подготовки делать в год 05:38 Чем отличается главный старт от промежуточного 06:27 Блоки в тренировочном цикле 06:42 Стратегический блок, метаболическая адаптация 07:12 Специфический блок 08:10 Тейпер 09:20 Что такое база и можно ли без нее 10:20 Для тех, кто хочет максимальный результат 11:10 Почему база нужна всем 11:48 Пирамида Лидьярда 12:34 Пирамида Стива Магнесса 14:40 Баланс между скоростью и выносливостью 15:37 Цели базового периода 20:35 Что получаем от базы 24:19 Почему важна частота тренировок в неделю 25:50 Увеличиваем длину тренировок в один из дней 26:28 Кондиционные упражнения и ЛФК 27:02 Про гликоген 30:09 Почему любители не хотят делать базу 30:44 Идеи Лидьярда про длинные тренировки даже для бегунов на короткие дистанции 32:00 Про ментальность 33:08 Как построить недели базового периода 36:10 Правило 10% не работает 37:44 "Сырая скорость" 43:18 Можно ли сидеть на базе весь год 44:34 Примеры базовых планов 46:15 Что еще добавить к базе 47:14 Пример понедельного плана увеличения километража 47:43 Последний штрих к базе: вишенка на торте