Exercitii pentru Fese | Antrenament pentru un Fund Bombat скачать в хорошем качестве

Exercitii pentru Fese | Antrenament pentru un Fund Bombat

Un antrenament pentru un fund bombat, rapid si cu cele mai bune exercitii pentru fese. Buna prieteni, Astazi o sa facem un antrenament de doar 10 minute, pentru fesieri, intr-o locatie de vis. Sper sa va placa! Pentru a face antrenamentul putin mai dificil, am decis sa folosesc banda elastica pentru fese, dar daca nu ai una atunci poti face exercitiile si fara ea. Vreau ca pe tot parcursul antrenamentului, sa te concentrezi asupra utilizarii muschilor fesieri cu fiecare exercitiu. Asta inseamna sa mentii muschii incordati, obtinand astfel rezultate mult mai bune. Cum sa ai forma perfecta cu fiecare exercitiu pentru fese: 1. Abductia piciorului la sol - daca utilizezi banda, pozitioneaz-o aproximativ 2-3 cm. deasupra genunchilor. Daca vrei ca exercitiul sa fie mai dificil, atunci o poti pozitiona la glezne. Pentru a targeta muschii fesierilor intr-un mod mai eficient, flexeaza piciorul care se afla deasupra si du-l usor in spate. Vei observa ca nu vei mai putea duce piciorul in sus foarte mult, asta este normal. Astfel vei simti cum muschiul fesierului mediu va fi utilizat din plin. 2. Clamshells cu talpile elevate - Aseaza-te pe saltea (te poti sprijini in brat) si indoaie genunchii la 45 de grade. Ridica usor talpile si mentine-le ridicate pe tot parcursul exercitiului. Ridica genunchiul care se afla deasupra pana cand simti ca fesierii sunt activatii. 3. Tabletop side kicks - Este foarte important sa evitam folosirea sectiunii lombare atunci cand facem acest exercitiu. De aceea miscarea va fi mai limitata, cat sa simti ca muschii fundului se activeaza. Cu cat duci piciorul mai sus, cu atat vei folosi muschii spatelui, lucru pe care vrem sa il evitam. 4. Donkey Kicks cu pulsatii - Exact ca in cazul exercitiului de mai devreme, este important sa evitam folosirea muschii spatelui. Pulsatiile trebuie sa fie mici si frecvente. 5. Glute Bridge cu abductie - Pozitioneaza-te pe saltea cu fata in sus si cu genunchii indoiti. Ridicam usor soldurile suficient cat sa se formeze o linie dreapta intre abdomen si genunchi, iar muschii fesierilor sa fie activati. Mentine pozitia pe tot parcursul exercitiului si continua cu miscarea de abductie a picioarelor. Nu uita sa te abonezi pentru mai multe antrenamente: https://www.youtube.com/c/lorianafitr... ------------------------------------ ❗❗❗ Este important de retinut ca nu putem targeta locul in care ardem grasimile, cu alte cuvinte nu poti alege cu exactitate unde vrei sa reduci grasimea de pe corp. Totusi, pentru a obtine rezultate recomand urmatoarele: 1. Ramai in deficit caloric. (Dar nu te infometa!) 2. Antrenament Cardio/Hiit 3. Antrenament pentru tonifierea muschilor (spre deosebire de arderea grasimilor, tonifierea muschilor este foarte 'targetabila' si poti lucra orice categorie pentru a obtine rezultatele dorite) In final, cheia catre obtinerea rezultatelor dorite este sa ramai consecvent si sa implementezi schimbari sanatoase in stilul de viata. Personal nu cred in diete si in infometare. Simplul fapt ca mananci mancaruri sanatoase si nutritive, reduci consumul de mancaruri procesate si dulciuri, iti misti corpul si ramai pozitiv, e suficient pentru a duce o viata fericita si sanatoasa. Mult succes!