Ланчбоксы для работы и учебы! Завтраки на вынос скачать в хорошем качестве

Ланчбоксы для работы и учебы! Завтраки на вынос

1. Чизкейк ванильные блинчики 490 калорий Белки: 31 Жиры: 21 Углеводы: 46 Ингредиенты: Яйцо М - 2 шт. Ванильный пудинг без сахара - 30 грамм Ванильный йогурт Skyr - 75 грамм Творог Грани - 100 грамм Эритрит – 1,5 ст.л. Рапсовое масло – 4 грамма Фрукты (клубника и черника) - 130 грамм 2. Салат с бурратой и медово-горчичным соусом 490 калорий Белки: 18 Жиры: 33 Углеводы: 37 Ингредиенты: Буррата - 1/2 шт. Помидоры - 150 грамм Авокадо — 1/4 шт. Красный лук - 20 грамм Зеленый лук – 5-7 грамм Салат - около 40 грамм Рулет из спельты - 1/2 шт (35 грамм) Соус: Оливки - 10 грамм Чеснок – 1 маленький зубчик или 1/2 обычного Медовая горчица - 1 ч.л. Мед - 1/2 ч.л. Лимонный сок – на 1 меньше столовой ложки соль перец Я рекомендую удвоить или утроить количество ингредиентов и приготовить этот соус более чем на одну порцию. Хранить в холодильнике :) 3. Врап с халлуми и чесночным соусом 460 калорий Белки: 25 Жиры: 25 Углеводы: 35 Ингредиенты: Цельнозерновая лепешка - 1 шт. Халлуми или сыр на гриле (более дешевая имитация Халлуми) - 50 грамм Skyr натуральный или натуральный йогурт - 40 грамм Пахта - 10 грамм (необязательно, но она отлично подходит для соусов!) Майонез – 1 чайная ложка (10 грамм) Огурец - 40 грамм Помидоры черри – 30 грамм Красный лук - 2 ломтика Чеснок - 1 маленький зубчик Зеленый лук - 5 грамм соль, перец, орегано 4. Блинчики с шоколадным пудингом и фруктами 400 калорий Белки: 17 Жиры: 16 Углеводы: 50 Ингредиенты: Тесто для блинов: Яйцо М - 1 шт. Мука полбяная светлая - 35 грамм Молоко 1,5% - 70 грамм Эритрит – 1,5 ст.л. Рапсовое/оливковое масло – 5 грамм Протеиновый шоколадный пудинг - 90г (1/2 упаковки) Банан – 1 небольшой кусочек (80 грамм) Клубника - 60 грамм 5. Карамельная каша с малиной и жареным миндалем 400 калорий Белки: 23 Жиры: 12 Углеводы: 57 Ингредиенты: Овсянка - 40 грамм Молоко 1,5% - 120 грамм Пудинг карамель/соленая карамель - 1/2 упаковки (90-100 грамм) Малина - 125 грамм Миндальные хлопья – 10 грамм Эритритол – 1 чайная ложка (по желанию) 6. Омлет из зеленой тортильи 470 калорий Белки: 26 Жиры: 24 Углеводы: 39 Ингредиенты: Цельнозерновая лепешка – 1 шт. Яйцо М - 2 шт. Полужирный сыр фета – 40 грамм Брокколи – 70 грамм Кабачки - 60 грамм Красный лук - 20 грамм Оливки - 3 грамма (для смазывания) соль, перец, паприка, чеснок, базилик ___ 00:00-00:17 Введение 00:18-02:07 Ванильные чизкейки, блинчики 02:08-03:53 Салат с бурратой и медово-горчичным соусом 03:54-05:49 Врап с халлуми и чесночным соусом 05:50-06:24 Мои диеты для похудения 06:25-08:06 Блинчики с шоколадным пудингом и фруктами 08:07-09:01 Карамельная каша с малиной и жареным миндалем 09:02-11:11 Омлет из зеленой лепешки