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10分鐘 Tabata燃脂運動「全站+強 節奏」暖身+伸展🔥

10分鐘TABATA燃脂🔥全程站立強節奏， 20秒爆發10秒休息💪從暖身到伸展一次完成， 喚醒代謝、雕線條、爆汗超暢快！ 📍 浪浪送養資料 暫稱： 環環（因為耳朵…很像甄嬛） 性別： 母 年齡： 約 2–6 歲 體重： 約 22–26 公斤 外觀： 純黑短毛，頭型寬大，有點像黑色拉布拉多 個性： 親人、親狗、不護食、不挑食 健康： 已結紮、無晶片、無生育跡象 清潔： 牙齒很白、舔過我臉一點不臭 地點： 南投縣 預計送養條件： 不籠養、不鏈養、有經驗者佳 📩 意者請留言並私信聯絡我，幫她找到一個不再流浪的家。 ➨[email protected] 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 Tabata燃脂運動 🍑暖身 Warm UP 00:25 肩膀轉轉 01:05 稻草人轉腰 01:45 側踏側伸 02:25 深蹲彩虹 🔥主訓練 Main 03:10 側踏勾拳 03:40 左右砸球 04:10 左肘點膝 04:40 右肘點膝 05:10 深蹲開合跳 05:40 轉體分腿蹲 06:10 左膝撞前踢 06:40 右膝撞前踢 07:10 趁勝追擊 07:40 休息時間 🔥伸展 Stretch 08:00 肩頸伸展 08:40 上伸側拉 09:20 腿前伸展 10:00 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:ALPHALETE 📍皮拉提斯「15分鐘 新手18式」核心+下肢運動    • 皮拉提斯「15分鐘 新手18式」核心+下肢運動 15MIN PILATES FOR ...   📍10分鐘 臀部訓練｜翹臀喚醒運動    • 10分鐘 臀部訓練｜翹臀喚醒運動｜全站姿｜暖身+伸展｜無器材🍑   📍30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度    • 30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度｜低強度零器材   📍15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動    • 15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動｜快速全身爆汗｜暖身+伸展   #tabata #燃脂運動 #無器材