ランニング後のストレッチ【クールダウン】 скачать в хорошем качестве

ランニング後のストレッチ【クールダウン】

ランニング後にオススメのストレッチ方法をご紹介します。 下半身を中心に全身のした全身のストレッチを、解説しながらおこなっています。 ランニングは血流がよくなったり、心肺機能の向上が見込めます。 一方で、体内に活性酸素という疲労の原因物質も発生します。 クールダウンとして動画を活用していただき、身体のメンテナンスをおこないましょう。 ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:18 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：反対側の足を膝の裏に置き、お腹と太ももを近づける 1:39 おしりのストレッチ（大殿筋、ハムストリングスなど） ●ポイント：背中を丸めないように太ももを抱える 2:50 4の字ストレッチ（中殿筋、小殿筋、外旋六筋など） ●ポイント：外くるぶしと膝を重ねて、胸の方に引き寄せる 4:09 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：後ろに手をついて、身体を安定させる 5:27 内もものストレッチ（長内転筋、短内転筋、閉鎖筋など） ●ポイント：つま先を上に向け、上半身は真正面に倒す 6:44 肩のストレッチ（三角筋、菱形筋、大円筋など） ●ポイント：胸を張って、身体は前を向いたまま伸ばす 7:54 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など） ●ポイント：背筋を伸ばせるように、骨盤を立てる（正座、椅子に座るなど） 8:54 背中のストレッチ（脊柱起立筋、前鋸筋など） ●ポイント：腰が丸まらないように、胸を張ったままおこなう 9:42 股関節のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など） ●ポイント：背筋を伸ばして、股関節を大きく前後に開く 10:55 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など） ●ポイント：かかとを床の方へ近づけ、膝をできるだけ伸ばす ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○運動後のストレッチ クールダウンの方法    • 運動後のストレッチ クールダウンの方法   ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法    • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○足首のストレッチ｜効果的なやり方    • 足首のストレッチ｜効果的なやり方   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】    • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】   #グロング #ランニング後ストレッチ #クールダウン 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ