Чрезвычайно частое голодание через день — основы скачать в хорошем качестве

Чрезвычайно частое голодание через день — основы

Спасибо LMNT за спонсорство этого видео! Зайдите на http://DrinkLMNT.com/FASTINGFOODIE, чтобы получить бесплатный пробный набор при любой покупке LMNT. В этом видео я подробно рассказываю об основах чередования дней голодания (ADF) — что это такое, как работают «день отдыха» и «день подъема», как использовать ADF (строго или гибко), о самых основных научных принципах, лежащих в его основе, и о моем любимом способе включения его в свой образ жизни. Я также делюсь реальным примером того, как я практикую ADF и как я прерываю более длительный пост. Исследования и источники, использованные в этом видео В этом видео представлен гораздо более подробный научный анализ:    • Alternate Day Fasting - The Basics   Для подготовки технической и научной части этого видео я использовал следующие научные источники: 🔹 Чередование дней и ежедневное ограничение потребления энергии — систематический обзор и метаанализ В этом исследовании рассматриваются многочисленные исследования чередования дней и ежедневного ограничения энергии и сравниваются результаты потери жировой массы и веса с результатами диеты с очень низким содержанием калорий. 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 🔹 Адаптация питания и физической активности к чередованию дней модифицированного голодания В этом исследовании на людях показаны результаты снижения веса и то, как меняется потребление энергии в дни голодания и в дни приема пищи. 🔹 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 🔹 Исследование Cell Metabolism ADF Контролируемое исследование (опубликованное в журнале Cell Metabolism), демонстрирующее физиологические эффекты, такие как повышение уровня кетонов и метаболическая гибкость при чередовании дней голодания. 👉 https://www.cell.com/cell-metabolism/... 📌 Хотите узнать больше о науке? Вот несколько полезных ссылок, если вы хотите глубже изучить исследования чередующегося голодания и физиологию голодания: ✔️ Более широкий обзор чередующегося голодания для начинающих https://www.healthline.com/nutrition/... ✔️ Краткое описание интервального голодания и его метаболических эффектов https://en.wikipedia.org/wiki/Intermi... ❤️ Спасибо за просмотр! Если это было полезно, поставьте 👍 лайк и подпишитесь, чтобы получать больше информации о науке и реальных стратегиях голодания. Оставляйте свои вопросы или опыт по поводу чередующегося голодания в комментариях ниже! Я люблю интервальное голодание и с июня 2020 года питаюсь в основном один раз в день (OMAD). Хотя OMAD — мой стандарт, я люблю гибкость в своем расписании и иногда вношу изменения, чтобы было интереснее. Я похудела, достигла здорового веса для своего роста и поддерживаю результат уже более 3 лет! Мне нравится делиться тем, какую гибкость и спокойствие дарит интервальное голодание. Хотите больше ресурсов? Я завела блог: https://intermittentfastingfoodie.com/ Вот книги и ресурсы, которые мне понравились на этом пути (партнерские ссылки Amazon могут принести небольшой доход, если вы решите совершить покупку): Попробуйте книги ниже с премиум-подпиской Audible: https://amzn.to/3ETuMm3 Fast Feast Repeat, Джин Стивенс https://amzn.to/2Oqc3WY Fast-5 Diet, доктор Берт Херринг https://amzn.to/3K0znpx Fast Like a Girl, доктор Минди Пельц: https://amzn.to/3GgPDmI Delay Dont Deny, Джин Стивенс https://amzn.to/2RhnaTM The Fast Diet, доктор Майкл Мосли https://amzn.to/3fF0ZCg The Fasting Lane, доктор Джейсон Фунг https://amzn.to/30bGIkr