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肌肉酸痛才有練到？｜痠痛＝成長？!｜破除迷思｜健身觀念

健身好痠痛～這是必要的嗎？留言說說妳喜歡酸痛的感覺嗎？怎麼練讓妳最酸痛？ ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/training ✨ 翹臀心機-升級臀部訓練 👉🏻https://gluteband.ashlee.click ------------------------------- 重點整理 1:18 為什麼訓練會痠痛？ 1:32 痠痛代表什麼？ 2:00 肌肉損傷＝肌肥大？ 3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎？ 3:44 肌肉痠痛有好處嗎？ 3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長？ 4:08 結論 ------------------------------- 資料來源 http://tidd.ly/84f924fc http://tidd.ly/f43cb163 http://tidd.ly/5df20069 http://tidd.ly/6b3f1611 http://tidd.ly/81f8fb21 ------------------------------- ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ------------------------------- ✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨FB👉🏻 / ashlee.lin.0 ------------------------------- ✨影片中的運動內衣 http://tidd.ly/b71bcaa ------------------------------- 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼】👉🏻Ashlee ------------------------------- 高蛋白健身魚 ✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com ✨【折扣碼】👉🏻Ashlee ------------------------------- 我們的健身服裝品牌 ✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB ✨【折扣碼】👉🏻Ashlee ------------------------------- 更多影片 ✨給準備上健身房的你 • 第一次健身房？教妳一步步克服恐懼 ✨一日健身房老闆｜還債篇 • 一日健身房老闆｜feat. Peeta ✨女生健身疑問 • 女生健身疑問｜胸背臀｜減脂人的冰箱｜vlog#92 ✨瘦小腿｜妳要知道的事 • 瘦小腿｜妳要知道的事｜粗/壯/肌肉/蘿蔔腿，妳是哪一種？ ✨48小時斷食挑戰 • 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰 ✨居家燃脂訓練 • 減肥！在家也可以運動｜超省時居家健身｜循環訓練 ✨甜食控救星｜MYPROTEIN 評比 • 甜食控救星，欠吃高蛋白點心｜MYPROTEIN 評比｜EP.11 ✨如何計算卡路里 • 如何計算卡路里｜飲食比訓練還重要｜MyFitnessPal ✨無油麥脆雞｜高蛋白低脂 • 高蛋白低脂料理｜麥脆雞 ------------------------------- ✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o ------------------------------- 原文字幕嗨大家好我是Ashlee 歡迎來到我的頻道大家應該都有過訓練後肌肉非常痠痛甚至影響到日常生活的經驗吧在影片正式開始以前呢想要在這邊跟大家說我在這個月的月底也就是一兩週之後預計推出自己的重訓菜單App 有適合初階者的版本也有適合有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的進階版本那關於這個重訓菜單呢我之後會再度發布一個影片跟大家說明詳情那在正式推出以前呢想要知道任何的進度歡迎追蹤我的IG 追蹤最新消息我很常收到一個問題問我說 Ashlee我訓練完一點感覺都沒有我一點都不痠痛我是不是訓練強度不夠我是不是沒有練到或是有一部分的人呢認為說我訓練完超級痠痛或是訓練的當下超級痠痛我才有練到這個是真的嗎訓練帶來創傷讓你的該部位產生發炎的反應免疫細胞增加讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態所以你會感受到疼痛所以只要你的身體一動你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺那疼痛代表什麼呢就像以上說的疼痛它只是一個訊號告訴你肌肉做了它不習慣的事情像是新手剛開始訓練或是你休息很久準備開始複訓不然就是你換菜單這幾個都是我們常見痠痛的時間點像我們這種訓練是為了更美的體態的人呢我們在乎的不外乎是肌肥大跟低體脂那低體脂的部分我們之後再另外做別的主題跟大家討論肌肥大的部分呢研究顯示造成肌肥大的三大主因是代謝壓力機械張力跟肌肉損傷重訓會造成肌肉損傷這個是無庸置疑的但現階段還沒有足夠的證據顯示肌肉損傷會造成肌肥大根據現有的證據肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中起到的作用是最小的所以也就是肌肉損傷跟肌肥大有關聯但是肌肉損傷並非是造成肌肥大的主因以下呢我提供了研究的案例這個案例呢是找兩組人他們做一樣的動作一樣的組數連續練五天第一組呢他們做的是全身訓練總共有十一個動作每個動作一到兩組第二組呢每個部位一週只練一次每次訓練兩個動作每個動作五到十組結果呢這樣訓練下來之後第二組每週每個部位只練一次的人他們的痠痛程度遠高於第一組的全身訓練但是肌肉的成長和力量的成長上兩組沒有明顯的差距結論就是一樣的訓練量但是不同程度的痠痛造成的肌肉成長是差不多的痠痛期間適合再做訓練嗎痠痛時再訓練會影響你肌肉的恢復速度跟程度那我自己喜歡全身訓練的原因是全身訓練讓我不會某一個部位太痠痛讓我可以隨時迎接下一次的訓練而且每個個體不一樣對於痠痛程度的反應也不太一樣像是你們應該有聽過那種兩個朋友一起練那一個隔天連走路都有問題那另外一個人卻無感所以其實每一個人對於痠痛程度的反應是不一樣的這個時候最重要的就是聽你自己身體的聲音那肌肉痠痛對我們有好處嗎有它可以讓我們知道我們是否用正確的肌群在完成動作那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢訓練頻率訓練量跟訓練動作都會引起不同程度的痠痛那如果你是那種特別愛虐爆自己特別喜歡痠痛感的人你可以多試試離心收縮提高自己身體不習慣的訓練量跟變換動作結論就是肌肉痠痛不代表就會成長肌肉沒有痠痛也不代表就沒有成長漸進式增加整體的總訓練量才是長期成長的關鍵留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎什麼時候會讓你最痠痛那我們今天的影片就到這邊謝謝你看到現在我們下次見 Peace ＃肌肉痠痛＃健身＃訓練菜單

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