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3 Minuten Bauchmuskeltraining für Anfänger [5 einfache Übungen/ohne Geräte]

Du wünscht dir starke Bauchmuskeln? In diesem Bauchmuskeltraining für Anfänger kannst du von Zuhause aus und ohne Geräte anfangen deinen Bauch zu trainieren. Im Video selbst stellen wir dir 4 einfache Bauchmuskelübungen für Anfänger vor: 1. Bauchmuskel Crunch 2. einfacher Käfer Crunch 3. Seitlicher Crunch 4. Mountain-Climber Weitere Infos zu der Ausführung der Bauchübungen erhältst du unter den Timestamps 👨🏻‍💼👨🏼‍💼 Ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗞𝗮𝗻𝗮𝗹 Wir unterstützen dich bei einem schmerzfreien Leben. Auf diesem Kanal erwarten dich regelmäßige Übungs- und Erklärvideos zu den Themen Arthrose, Gelenkschmerzen und Gliederschmerzen. 👉🔴 Abonniere uns für mehr Videos rund um deine Gesundheit: https://bit.ly/2wCLTeo ⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁 00:00 Intro Bauchtraining für Anfänger 00:08 Bauchmuskel Crunch 00:49 einfacher Käfer Crunch - Links 01:30 einfacher Käfer Crunch -Rechts 02:10 Bauchmuskel Crunch 02:50 Seitlicher Crunch - Rechts 03:30 Seitlicher Crunch - Links 04:10 Mountain-Climber *Übungsausführung der Bauchmuskel-Übungen für Anfänger:* 1. Bauchmuskel Crunch - Aktion: Schulterblätter vom Boden abheben und zusammenrollen 2. einfacher Käfer Crunch - Aktion: diagonal Knie und Hand zusammenführen - Schulterblatt abheben 3. Seitlicher Crunch - Aktion: Hand Richtung Knie bewegen - Schulterblatt abheben 4. Mountain-Climber - Aktion: Knie Richtung Brust ziehen 🩹 𝗘𝗺𝗽𝗳𝗼𝗵𝗹𝗲𝗻𝗲 𝗛𝗶𝗹𝗳𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹 ↪︎ Gymnastikmatte (dick) ► https://amzn.to/33DRCkz ↪︎ Gymnastikmatte (dünn) ► https://amzn.to/3JLkGGa ↪︎ Faszienrolle (teuer) ► https://amzn.to/3H3gMqw ↪︎ Faszienrolle (billig) ► https://amzn.to/3Herz0Z ↪︎ Höhenverstellbarer Tisch ► https://amzn.to/33DyuDg ↪︎ Ergonomischer Stuhl ► https://amzn.to/3H8OBq8 ↪︎ Weiche Fußsstütze ► https://amzn.to/35dZdXy (Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.) 📕 𝗨𝗡𝗦𝗘𝗥 𝗕𝗨𝗖𝗛 https://amzn.to/3BFuVsN 📺 𝗪𝗘𝗜𝗧𝗘𝗥𝗘 𝗩𝗜𝗗𝗘𝗢𝗦 𝗭𝗨𝗠 𝗧𝗛𝗘𝗠𝗔 BWS-Blockade selber lösen (3 Übungen für Zuhause): ➡️ https://bit.ly/3IciRlc 7 schnelle Übungen gegen Hüftarthrose: ➡️ https://bit.ly/33DSDZV 3 effektive Übungen gegen eine LWS-Blockade: ➡️ https://bit.ly/3sZhwb3 📸 𝗦𝗢𝗖𝗜𝗔𝗟 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗔 Instagram ↪︎ https://bit.ly/30NjkaO Facebook ↪︎ https://bit.ly/2Ui8wxC Tik Tok ↪︎ https://bit.ly/3trRDC7 Pinterest ↪︎ https://bit.ly/3wYKMSL Webseite - https://koenig-horb.de/ Email: kontakt@koenig-horb.de ---------------- ** Allgemeines Eine starke Bauchmuskelatur bringt jede Menge Vorteile: *Sie stabilisiert und entlastet die Wirbelsäule, beugt Rückenbeschwerden und schützt die inneren Organe. Außerdem sorft eine starke Bauchmuskulatur für mehr* Balance und Stabilität, wovon man bei allen Sportarten profitiert. Unser Video Bauchmuskeltraining für Anfänger zeigt dir, wie du anfangen kannst deinen Bauchmuskel/sixpack langsam aufbauen kannst mit einem 3 Minuten Workout für deinen Bauch. ** Aufbau der Bauchmuskulatur Neben den geraden Bauchmuskeln hast Du auch eine seitliche Bauchmuskulatur, die für Drehbewegungen zuständig ist. Diese setzt sich aus dem äußeren und inneren schrägen Bauchmuskel sowie dem diagonal verlaufenden Muskel zusammen. Zwei weitere Muskelstränge bilden die hintere Bauchmuskulatur: Der große sowie der quadratische Lendenmuskel. ** Trainingsformen für die Bauchmuskulatur Du kannst Deine Bauchmuskeln entweder durch direktes Training, das einzelne Muskeln fordert, ansprechen, oder sie durch indirektes Training stärken. Zu der direkten Trainingsweise gehören isolierende Übungen wie die oben in dem Video: “Bauchmuskeltraining für Anfänger” gezeigten Bauchübungen. Indirektes Training wie Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestützen beanspruchen die Bauchmuskulatur indirekt. Es empfiehlt sich, für jeden Teil der Bauchmuskeln eine Übung in Deinem Trainingsplan unterzubringen, damit beispielsweise die vordere Bauchmuskulatur nicht kräftiger wird als die seitliche. Wenn Du also nur Crunches machst, trainierst Du zwar den geraden Bauchmuskel, aber Deine Lendenmuskeln werden vernachlässigt. Für ein ausgewogenes Bauchtraining solltest Du am besten beide Trainingsformen, das heißt direkte und indirekte Übungen, kombinieren. ** Sonstiges Viel spaß noch mit unserem Video zum Thema Bauchmuskelübungen für Anfänger und viel Erfolg beim Aufbau deiner Bauchmuskeln wünscht: König Fitness & Gesundheitszentrum #bauchtraining #Bauchübungen #Bauchworkout