30-МИНУТНАЯ ПРАЗДНИЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА | Высокоинтенсивная тренировка для женщин дома скачать в хорошем качестве

30-МИНУТНАЯ ПРАЗДНИЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА | Высокоинтенсивная тренировка для женщин дома

Приготовьтесь ощутить праздничное настроение! Эта быстрая и динамичная тренировка на всё тело бросит вам вызов и зарядит энергией благодаря увлекательным и креативным круговым упражнениям. Идеально подходит для того, чтобы выкроить немного времени для себя во время напряженных праздников — готовы? Я использовал скамью и набор гантелей 4 кг/9 фунтов, 6 кг/13 фунтов и 12,5 кг/27,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполняйте круговые упражнения следующим образом: Раунд 1: 40 секунд работы/15 секунд отдыха Раунд 2: 30 секунд работы/15 секунд отдыха Раунд 3: 20 секунд работы/30 секунд отдыха __________________________________ Круг 1 1️⃣Приседание с подъёмом штанги на грудь | 6 кг/13 фунтов 2️⃣Рывок с виса | 12,5 кг/27,5 фунтов 3️⃣Приседание с тягой колена . Круг 2 1️⃣Выпады вперёд со смещением | 6 кг/13 фунтов 2️⃣Тяга штанги в наклоне | 6 кг/13 фунтов 3️⃣Мощные зашагивания (смена стороны) . Круг 3 1️⃣Тяга штанги с гантелями | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣Разведение рук в стороны | 4 кг/9 фунтов 3️⃣Армейский кроль в согнувшись положении . Круг 4 1️⃣Боковые выпады с шагами | 6 кг/13 фунтов 2️⃣Разведение рук в наклоне | 6 кг/13 фунтов 3️⃣Alt X Body Crunch . Нисходящая завершающая фаза 40/30/20 1️⃣Burpee Jack *Тренировка завершена 🔥Сжигаем 289 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовал, здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, вы получите 7 дней бесплатно! Рекомендую следующие товары Amazon: Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8 Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app Чтобы не пропустить больше видео, похожих на эту тренировку на всё тело, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную тренировку на всё тело с отягощениями или гантелями.    / pennybarnshaw   Новые видео каждую пятницу Количество подписчиков: 212 491 #тренировканавсегда #тренировкасгантелями #garagefitnessgirl ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Penny xo