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플랭크 자세 3가지만 제대로 알자! - 1분만 들어봐! 6 лет назад



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플랭크 자세 3가지만 제대로 알자! - 1분만 들어봐!

📢 플랭크는 우리 몸 전반적인 근육을 사용하는 아주 강한 코어운동입니다. 특히 배 앞쪽 복부 근육과 엉덩이 근육을 키워주는데 굉장히 좋은 효과를 내는 운동입니다. 그러나 강도가 너무 강하기 때문에 처음에 하시기 위해서는 우선 다른 약한 코어운동을 하시고 실시하셔야 합니다. 1. 바를 부수듯이 양 겨드랑이를 꽉 쥐어서 어깨의 안정성을 만들어야 제대로 된 플랭크 효과를 만들 수 있습니다. 2. 발뒤꿈치를 모아서 엉덩이 근육에 힘이 들어오도록 만들어야 코어를 제대로 사용할 수 있습니다. 3. 허리가 아래로 꺾이지 않아야 플랭크 효과를 제대로 보실 수 있습니다. 허리가 아래로 꺾인다면 복부 근육의 힘이 다했다는 뜻이니 멈춰주세요 ⚠️ 허리가 아플 때 플랭크를 많이 말하는데 앞서 설명해드렸던 것처럼 플랭크는 굉장히 강도가 높은 운동이기에 재활 초기에는 추천드리지 않습니다. 🔎상세내용: http://nghghh.blog.me/221396860553

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