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5 Hábitos para Controlar la ANSIEDAD y Eliminar el PÁNICO

En este episodio te acompaño a construir 5 hábitos prácticos para regular la ansiedad y reducir el pánico de forma sostenible. Nada de promesas mágicas: entendemos qué ocurre en tu cuerpo y te ofrezco un plan realista que puedas aplicar hoy mismo, paso a paso, con cuidado y constancia. Lo esencial que te llevas Ansiedad vs. pánico: qué está pasando en tu sistema nervioso. Hábito 1: Respiración 4–6 para bajar la activación. Hábito 2: Diario de 3 líneas para ordenar mente y cortar rumiación. Hábito 3: Exposición suave al cuerpo (interocepción) para perder miedo a las sensaciones. Hábito 4: Higiene del sueño y ritual nocturno protector. Hábito 5: Estrategia anti-rumiación (parar, exhalar largo, sentir el cuerpo, acción pequeña, volver a lo importante). Plan de 4 semanas: progresión simple para consolidar los hábitos. Señales de alerta y cuándo buscar ayuda profesional. Aviso Contenido divulgativo e interpretativo. No sustituye evaluación ni tratamiento profesional, ni ofrece indicaciones farmacológicas. Si presentas dolor torácico opresivo, síncope, disnea en reposo, ideas de autolesión o un empeoramiento brusco, busca atención sanitaria inmediata. Si tienes dudas clínicas, consulta con tu profesional de referencia. Si este contenido te ayuda Suscríbete y activa la campana para próximos episodios. Deja en comentarios tu frase-madre y, si quieres, tu experiencia con el diario de 3 líneas. Comparte el audio con quien necesite calma y perspectiva. Gracias por estar aquí. Que descanses en presencia, sentido y paz. #Ansiedad #Panico #Habitos #Respiracion46 #Diario3Lineas #HigieneDelSueño #RegulacionEmocional #Psicoeducacion #SaludMental #DrManuelSansSegarra #VidaYConciencia