Как структурировать тренировочную неделю после 50 (избежать выгорания и продолжать совершенствова... скачать в хорошем качестве

Как структурировать тренировочную неделю после 50 (избежать выгорания и продолжать совершенствова...

Как структурировать тренировочную неделю после 50 для лучшего восстановления, повышения производительности и долгосрочного прогресса в беге. Если вам больше 50, и ваши пробежки кажутся вам сложнее, чем должны быть, проблема может быть в вашей недельной структуре, а не в вашей физической форме. В этом видео я подробно расскажу, как организовать свою неделю, чтобы вы могли интенсивно тренироваться, правильно восстанавливаться и продолжать совершенствоваться, не перегорая. Большинству бегунов старше 50 лет не нужно меньше тренировок. Им нужно лучше распределять нагрузку. Вы узнаете, как сбалансировать качественные тренировки, длительные пробежки, аэробные дни и полноценное восстановление, чтобы усталость не накапливалась незаметно и не превращала каждую пробежку в изнурительную рутину. Потому что после 50 производительность — это не просто увеличение нагрузки. Это разумное управление стрессом. Если вы хотите бегать сильнее, оставаться выносливым и избегать распространенных ошибок, которые тормозят прогресс у бегунов-ветеранов, — это видео поможет вам тренироваться эффективнее. Бегайте с умом. Хорошо восстанавливайтесь. Продолжайте совершенствоваться. Исследования, упомянутые в этом видео: Танака, Х., и Силс, Д. Р. (2008). Выносливость при выполнении упражнений на выносливость у спортсменов-ветеранов: возрастные изменения и физиологические механизмы. Журнал физиологии, 586(1), 55–63. Фелл, Дж., и Уильямс, А. Д. (2008). Влияние старения на восстановление скелетных мышц после упражнений. Журнал старения и физической активности, 16(1), 97–115. Сейлер, С. (2010). Какова оптимальная практика распределения интенсивности тренировок у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость? Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 5(3), 276–291. Маркора, С. М., Стаяно, В., и Мэннинг, В. (2009). Психическая усталость ухудшает физическую работоспособность у людей. Журнал прикладной физиологии, 106(3), 857–864. #БегПосле50 #БегДляМастеров #ТренировкаНаПолумарафон #ФитнесЗа50 #ТренируйсяГумленнее #ТренировкаНаВыносливость #ВосстановлениеВажно #Тренировка2зоны ********* Мое снаряжение. Большинство из них — партнерские ссылки на Amazon. Использование этих товаров помогает поддерживать мой канал (см. информацию о раскрытии данных): Продукция Chirp Muscle Relief https://shop.gochirp.com/21t Налобный фонарь Fenix ​​HM65R: https://amzn.to/4jIHl9u Наушники AfterShokz Bone Conduction Headphones: https://amzn.to/4gnttiQ AfterShoks Open Fit Ear Buds: https://amzn.to/3XthVlx Перцовый баллончик: https://amzn.to/4bdyLuO Ремешок: https://amzn.to/426wnBF Пульсометр Garmin HRM Pro: https://amzn.to/3r8bAQm Беговые часы: Garmin Forerunner 265: https://amzn.to/47o7x35 inReach mini 2: https://amzn.to/3QwJ5Fz Смазки для тела: Friction Defense: https://amzn.to/3CV1fJN Aquaphor: https://amzn.to/3Xw10ym Солнцезащитный крем: Thinksport: https://amzn.to/3MuDYnJ Протеиновая добавка Quest Powder: https://amzn.to/3OGyGGQ Quest Bar: https://amzn.to/47gftTy Перкуссионный массажер: Bob & Brad C2 Massager: https://amzn.to/3OJWf1V Получите скидку 10% по коду: BOBBRADG10 Шоссейные кроссовки: Altra Escalante: https://amzn.to/3WF9F1s Saucony Freedom: https://amzn.to/3F6Of5I Трекинговые кроссовки Saucony Exodus: https://amzn.to/3gJeOVg Saucony Peregrine: https://amzn.to/3gGFdCX Зимние кроссовки Saucony Peregrine Ice+3: https://amzn.to/3uPYdpe Беговой жилет Osprey Duro 6: https://amzn.to/3u3Z7ep Поясной ремень StashBandz: https://amzn.to/3v4SAnE Шляпа TrailHeads: https://amzn.to/3VCsiAH Трекинговые палки: https://amzn.to/4bh4Gtu Источники энергии/электролитов SIS Gels: https://amzn.to/3VxQnIX SIS Gels (дополнительные электролиты): https://amzn.to/3CSn2Sw Порошок Tailwind: https://amzn.to/43oiONr Таблетки Nuun: https://amzn.to/3JD2Urc Примечание: Партнерский маркетинг — это способ получения дохода для создателей контента. Некоторые ссылки в описаниях моих видео являются партнерскими, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку после перехода по ним. Я ссылаюсь только на те товары, которые рекомендую.