5 MIN PILATES NO SOFÁ: Queime Barriga e Fortaleça Sua Lombar скачать в хорошем качестве

5 MIN PILATES NO SOFÁ: Queime Barriga e Fortaleça Sua Lombar

Trabalhar o abdômen sem precisar ir pro chão e sem precisar de aparelhos, isso mesmo! É possível com Pilates no Sofá! Você vai ativar os músculos profundos do abdômen, melhorar a postura e ganhar estabilidade para o tronco e lombar, sem precisar de equipamentos ou chão. Esses exercícios são ideais para: ✔️ Quem quer perder gordura localizada e tonificar a barriga ✔️ Quem precisa de treinos seguros, sem impacto sem forçar a lombar ✔️ Quem quer aprender movimentos que funcionam de verdade, de forma prática e controlada Como ativar o abdômen durante os exercícios: Imagine que você está fechando um zíper da barriga até o peito. Puxe a barriga para dentro e para cima, como se quisesse encostar o umbigo na coluna Mantenha a coluna neutra, sem estufar ou arquear demais Respire normalmente, mas não relaxe a barriga Essa contração protege a coluna, dá suporte para joelhos e articulações, e é exatamente o que faz os exercícios serem eficazes para tonificar a barriga. Como praticar: ✔️ Faça os movimentos de forma lenta e controlada ✔️ Ative o abdômen durante cada repetição ✔️ Respeite seu corpo: se sentir desconforto, ajuste o movimento ✔️ Pode repetir diariamente ou 3–5x por semana 💡 Exercícios simples feitos com regularidade melhoram postura, consciência corporal e força funcional 💡Ativar o core regularmente protege joelhos, coluna e articulações 💡Para resultados visíveis na região abdominal, é fundamental manter a regularidade dos exercícios e associá-los a acompanhamento médico, orientação nutricional e hábitos de vida saudáveis. O trabalho integrado entre profissionais de diferentes áreas é o que garante mais segurança e eficácia. ............................. ✅ Seja membro deste canal e ganhe benefícios:    / @studiopilatespatriciabueno   ✅ Descubra como funcionam meus serviços pagos de Pilates (studio e online) pelo WhatsApp: https://wa.link/3d8b90 ✅ É INSTRUTOR DE PILATES? CONHEÇA NOSSOS CURSOS ONLINE MINISTRADOS PELA PATRÍCIA BUENO: https://pay.hotmart.com/I36635537X?ch... .................................................. ➡️ INSCREVA-SE NO NOSSO CANAL:    / @studiopilatespatriciabueno   ➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO? Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP. Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates. ➡️ STUDIO PILATES PATRICIA BUENO Ativo desde 2012. Melhores Equipamentos e Profissionais especializados! Pilates para todos os públicos. Endereço: Av. Getúlio Vargas, 195 - Baeta Neves, São Bernardo do Campo - SP .................................................. ➡️ OUTRAS AULAS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ:    • ABDOMINAIS      • EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN   ⚠️ Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico