مکمل بدنسازی کراتین چیست؟! و نحوه مصرف مکمل کراتین скачать в хорошем качестве

مکمل بدنسازی کراتین چیست؟! و نحوه مصرف مکمل کراتین

کراتین چیست ?!چگونه و چه زمانی مصرف کنیم?!? Instagram : https://instagram.com/emix.fit?igshid... اغلب ورزشکاران از ماده کراتین برای عضله سازی و رشد بهتر عضلات استفاده می کنند، اما قبل از مصرف کراتین بهتر است از فواید، عوارض و روش مصرف کراتین مطلع باشید. کراتین ماده ای است که بسیاری از ورزشکاران برای عضله سازی و فرم دهی به بدنشان از آن استفاده می کنند. اما باید توجه داشته باشند که مصرف بیش از حد کراتین خطرناک است و عوارض بدی دارد. این سوال برای بسیاری از افراد وجود دارد که "آیا باید کراتین مصرف کنم ؟" و مهم تر از همه اینکه " چه موقع باید کراتین مصرف کرد؟ کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و به عضلات کمک می کند که در طول تمرینات شدید و بالا بردن وزنه ها بتوانند انرژی تولید کنند و همچنین مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین بدنسازان و قهرمانان برای افزایش وزن ماهیچه ها، افزایش قدرت و بهتر انجام دادن تمرین ها بسیار مهم است. تقریبا 95 درصد از کراتین موجود در بدن در ماهیچه ها به شکل فسفروکراتین ذخیره می شوند و 5 درصد دیگر نیز در مغز، کلیه و کبد یافت می شوند. زمانی که شما مکمل مصرف می کنید، ذخیره این فسفوکراتین ها افزایش پیدا می کند و این پروسه در واقع نوعی ذخیره انرژی در سلول هاست و می تواند به تولید سلول های انرژی کمک کند که به آن ATP می گویند که در کل انتشار انرژی بدن را ATP می نامند زمانی که ATP بدن بالا باشد ، بدن شما می تواند در طول تمرین کراتین زیادی را جایگزین کند و این تولید کراتین باعث افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری بدن می شود. لینک تحقیقات: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14685... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410... واکنش نشان دادن و ندادن https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320... انواع کراتین https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387... کراتین را با چی مصرف کنیم https://www.asep.org/asep/asep/kreide... کراتین را چه زمانی مصرف کنیم https://jissn.biomedcentral.com/artic... بارگیری https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908... ضررات https://jissn.biomedcentral.com/artic...