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고관절 굴곡/외회전 강화 운동 관절트레이닝 l HIP FLEXION / EXTERNAL ROTATION l FRC l KINSTRETCH l MOBILITY 3 года назад



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고관절 굴곡/외회전 강화 운동 관절트레이닝 l HIP FLEXION / EXTERNAL ROTATION l FRC l KINSTRETCH l MOBILITY

고관절 굴곡/외회전 강화 운동 관절트레이닝 l HIP FLEXION / EXTERNAL ROTATION l FRC l KINSTRETCH l MOBILITY 고관절 굴곡/외회전 강화운동 최대 굴곡 한 뒤, 고관절 외회전 최대 범위로 손을이용해 끌어 올린다음 온몸에 힘주시고 텐션을 유지하면서 홀드 동작 30초 버텨봅니다 하시면서 허리가 꺽이지 않게 주의해주시고 최대한 복부에 힘을 주시고 동작을 버티는 동작입니다 처음에는 30초 동안해보시고 너무 힘들다 싶으시면 10초 20초 이런식으로 조금씩 올리면서 시도 해보시기 바랍니다 버티는 중간에 다리가 많이 떨어진다 싶으면 손을 이용해 다시 최대 범위까지 당겨서 30초 버텨줍니다. 고관절의 외회전 동작을 인지하면서 버텨 줍니다

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