10 Min LEG & GLUTES WORKOUTㅣ10분 하체 & 엉덩이 운동 루틴ㅣNo Equipmentㅣ скачать в хорошем качестве

10 Min LEG & GLUTES WORKOUTㅣ10분 하체 & 엉덩이 운동 루틴ㅣNo Equipmentㅣ

00:00 INTRO 00:15 1. In-Out Squat Jump 01:15 2. Back Lunge 02:15 3. Side Lunge 03:15 4. Stiff Deadlift 04:15 5. High Knee Kick (L) 05:15 6. In-Out Squat Jump 06:15 7. Back Lunge 07:15 8. Side Lunge 08:15 9. Stiff Deadlift 09:15 10. High Knee Kick (R) 10:00 11. COOL DOWN Hello! This is GYM2HOME. Today, we’ve prepared a 10-minute lower body workout to strengthen your legs and glutes, improve mobility, and boost overall endurance. The routine includes 5 key exercises: 1. In-Out Squat Jump 2. Back Lunge 3. Side Lunge 4. Stiff Deadlift 5. High Knee Kick (L/R) Perform each exercise for 45 seconds with 15 seconds rest, completing 2 rounds for a total of 10 minutes. No equipment needed – just a mat and your body! Adjust the pace according to your fitness level. Playlist & IG: 🎵 Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list... 📸 Instagram: @Sihoo.kr 안녕하세요! 짐2홈입니다. 오늘은 하체와 엉덩이를 강화하고, 이동성과 근지구력을 향상시키는 10분 하체 운동 루틴을 준비했습니다. 이번 루틴에는 5가지 핵심 운동이 포함되어 있습니다. 각 운동을 45초씩 진행하고 15초 휴식, 2바퀴 반복하여 총 10분 동안 운동하세요. 장비는 필요 없으며, 매트만 있으면 누구나 따라할 수 있습니다. 자신의 체력에 맞춰 속도를 조절하며 진행하세요. 플레이리스트 & 인스타그램: 🎵 플레이리스트: https://www.youtube.com/playlist?list... 📸 인스타그램: @Sihoo.kr