Как я тренируюсь для получения стройного, эстетичного тела (целая неделя) скачать в хорошем качестве

Как я тренируюсь для получения стройного, эстетичного тела (целая неделя)

Запишитесь на индивидуальную консультацию по квалификации тренера: https://calendly.com/finlayedwardspt/... Мой ретрит:   / embodi_retreats   Мой Instagram:   / fin_edwards_   Вы когда-нибудь задумывались, как на самом деле выглядит целая неделя тренировок для стройного, сильного и функционального тела? Это мой реальный, без лишних слов, подход — упражнения, структура и то, как я тренируюсь, чтобы оставаться стройным, сильным и функциональным всю неделю. В этом видео вы увидите: Как я структурирую целую неделю тренировок Мой подход к движению, силе и восстановлению Сочетание тренировок с собственным весом, на кольцах, с мешками с песком и спринтерских тренировок Советы по созданию эстетичного, функционального тела без лишних сложностей 💡 Ищете ли вы вдохновение, идеи для собственных тренировок или просто интересуетесь, как я двигаюсь, этот подробный разбор целой недели даст вам честный взгляд за кулисы. Ниже представлен полный план тренировок на неделю. W1: Верхняя часть тела Подтягивания с отягощением 1 x 4-6 1 x 6-8 суперсет Отжимания в стойке на руках 2 x Amrap Отжимания на кольцах 2 x 10 суперсет Тяга на кольцах 2 x 10 Удержание переднего рычага 3 x суперсет с поворотами на кольцах до максимальной продолжительности Отжимания на кольцах 2 x 10 Подъемы штанги перед собой 2 x 8-12 суперсет Сгибания рук с гантелями молоткового типа 2 x 6-8 Махи булавой 2 x 30 сек W2: Мешок с песком Перенос мешка с песком в положении «медвежьи объятия» 3-4 x 45 сек Подъем мешка с песком на плечо 3 x 4 Бросание мешка с песком (суплекс) 3 x 4 Приседания в положении «медвежьи объятия» 2 x 10 W3: Спринты + пресс Спринты в гору 5 x 60-80 м с максимальным усилием Вращения с эластичной лентой 3 x 10 W4: Подтягивания на кольцах 2 x 3-4 Подтягивания на кольцах 2 x 10, суперсет отжимания на кольцах 2 x 8-10 Приседания «сисси» 2 x 10, суперсет скандинавские сгибания рук 2 x 8-10 Приседания «пистолет» 2 x 4 Тяга на кольцах в переднем висе 2 x 10 Разгибание поясницы 2 x 10 0:00 Вступление 0:30 Упражнения для верхней части тела 3:54 Упражнения с канатом 5:32 Упражнения с мешком с песком 6:42 Спринты и упражнения для пресса 7:15 Йога 8:05 Калистеника для всего тела