【5分】自重で背中全体を鍛える背筋トレーニング！ скачать в хорошем качестве

【5分】自重で背中全体を鍛える背筋トレーニング！

自重で背中全体を鍛える背筋トレーニングです！種目ごとに休憩が10秒間ありますが、余裕のある方は休憩なしで挑戦してみてください！ ①リバースエルボープッシュアップ 　広背筋・三角筋(後部) ②ヒップレイズ 　脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ③バッククロスクランチホールド 　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹 ④バッククロスクランチホールド 　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹 ⑤バックスクイーズ 　広背筋・脊柱起立筋 ⑥バッククロスエクステンション 　脊柱起立筋 ⑦リバースエルボープッシュアップ 　広背筋・三角筋(後部) ⑧リバースプランク 　脊柱起立筋・体幹全体 ⑨ヒップレイズ 　脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ⑩リバーススノーエンジェル 　広背筋・脊柱起立筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：  / shin_vlog   Instagram：  / ichikawa.shinnosuke   音楽： Syn Cole - Feel Good [NCS Release]    • Syn Cole - Feel Good | Future House | NCS ...   Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release]    • Weero & Mitte - Our Dive | Future House | ...   #背筋 #筋トレ #自重トレ