想讓腰部更加強壯，就靠核心肌群來支撐！脊椎動態穩定，可以來練練：「棒式變化版」。 скачать в хорошем качестве

想讓腰部更加強壯，就靠核心肌群來支撐！脊椎動態穩定，可以來練練：「棒式變化版」。

核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使： *脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。 *防止駝背，矯正骨盆前傾。 *在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。 ＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！ ＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！ ＊＊＊可先由5秒－10秒，慢慢增加。 基礎棒式：   • 核心訓練：「脊椎正中位 到 棒式」   基礎死蟲式：   • 核心訓練：「死蟲式deadbug」   進階版核心變化：   • 核心組合訓練：由「四足撐起」--到「撐牆棒式」，三個動作組合挑戰想要核心強...   0:20 棒式動作說明 1:25 棒式變化版1. 膝蓋彎曲保持脊椎穩定，前後位移 2:03 棒式變化版2. 單膝彎曲前後位移 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書：   / wellness82   ✓官方IG ：https://www.instagram.com/wellness_ph... ✓ YouTube 頻道　   / channel   ✓Blog部落格治療師文章:https://blog.wellness82.com.tw