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풀코스 마라톤을 목표 페이스로 완주하기 위한 장거리 훈련 방법

풀코스 마라톤을 목표한 페이스로 완주하기 위해서는 장거리 훈련이 필수적입니다. 이러한 장거리 훈련에는 여러가지 종류가 있는데 대표적으로 시간주, LSD, 거리주 등이 있습니다. 각각의 훈련은 목적이 있기 때문에 그 목적에 따라 실시해야 원하는 성과를 얻어낼 수 있습니다. 풀코스 마라톤에서 목표 기록이 있고 그 기록이 적어도 4시간 이내라면 체계적인 장거리 훈련이 필요합니다. 먼저 아무리 느리더라도 3시간 이상을 달릴 수 있는 몸을 만들기 위해서 3시간 이상의 시간주가 필요하고 42.195km를 달려야 하기 때문에 페이스가 편하다면 30km 이상 수월하게 달릴 수 있어야 하므로 LSD 훈련이 필요합니다. 그리고 대회에서 목표한 기록을 얻기 위해서는 그 기록에 해당되는 평균 페이스를 계속해서 달려야 하는데 이러한 지구력을 위해서 거리주가 필요합니다. 각각의 훈련은 몸이 올라오는 단계에 따라 실시해 주어야 최고의 훈련 효과를 기대할 수 있게 됩니다. #마라톤 #시간주 #LSD #거리주 #장거리훈련

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